跑步热潮：最新数据揭秘 Garmin 跑者如何找到自己的节奏

2026-06-16

从跑量、配速到静息心率与最大摄氧量，一起来看 Garmin 跑者的整体运动表现数据。

如果你戴着‌ Garmin 智能手表‌跑步，跑完回家后，你大概率会花几分钟 —— 好吧，其实会花不止几分钟 —— 查看你的运动表现数据：你跑了多远？配速是多少？如果你跑了有一段时间，多半还会特意瞧瞧你的最大摄氧量数值。使用 Garmin 跑步时，你不仅能获得以上这些数据，还能得到更多功能信息。

不过你的跑步数据和全球其他用户比处于什么水平呢？我们可以帮你弄清楚这一点。为此我们分析了来自全球各地跑者的 Garmin Connect 数据，总结出了相关趋势。

以下是一些亮点：

所有用户的平均单次跑步距离约为 7.76 公里，但平均跑步距离最长的年龄段可能会让你感到惊讶。

欧洲地区的平均配速最快，爱尔兰以每公里 5 分 36 秒的配速领先。

Garmin 跑者都致力于超越昨天的自己。40 岁以下的跑者跑步活动量增幅最大，60 岁以上的运动“佳”们也取得了巨大进步。

力量训练越来越受欢迎：我们发现，在同一周内记录了一次跑步和一次力量活动的用户增加了近 25%。

所有 Garmin 跑者的平均最大摄氧量为 50。

Garmin 跑者的睡眠质量比不跑步的人要好。此外，Garmin 跑者的平均静息心率¹也会随着跑步距离的增加而降低。

Garmin 用户跑了多少公里？

所有用户的平均单次跑步距离约为 7.76 公里（4.82 英里）。50-59 岁年龄段的人平均每次跑得稍多一些，为 8.21 公里（5.1 英里）。20-29 岁年龄段的人每次跑步距离往往稍短，为 7.4 公里（4.6 英里）。

无论你跑了多少，关注身体如何恢复都很重要。这就是 Garmin Human Performance Lab 提供的‌恢复时间‌功能发挥作用的地方。该功能提供科学的个性化洞察，告诉你需要多长时间身体才能完全恢复，这样你就知道何时准备好从下一次高强度训练中获得最大收益。

哪个月和星期几最活跃?

八月是一年中跑步里程最多的月份。Garmin 用户在星期六记录的里程最多 —— 我们也喜欢星期六的长跑。

如果你打算长跑，使用 Garmin 手表就无需担心电池续航问题。我们的电池续航时间真的是长，大多数户外和健身手表在智能模式下至少都可使用 1 周，而 Enduro 3 户外运动手表有太阳能充电²技术的加持，在智能模式下甚至可使用长达 90 天。

每周跑了多少？

那么，Garmin 用户每周跑多少呢？近 40% 的跑者周跑量在 9~16 公里（6~10 英里）。其次是 17~32 公里（11~20 英里），占比 28%。只有 7% 的用户周跑量在 33~48 公里（21-30 英里）。仅有 3% 的用户周跑量超过 49 公里（31 英里）。

Garmin 智能手表的‌跑步耐受度‌功能帮助你了解跑步对身体的影响。该功能由 Garmin Human Performance Lab 研发，能在你积累和维持跑量的过程中，提供管控跑步影响所需的专业数据洞察。

Garmin 用户有多快？

男性的平均配速为每公里 5 分 49 秒（每英里 9 分 21 秒），女性为每公里 6 分 20 秒（每英里 10 分 11 秒）。如你所料，年轻跑者比年长跑者跑得快一些，20-29 岁年龄段的平均配速为每公里 5 分 44 秒（每英里 9 分 16 秒），而 70 岁以上年龄段的为每公里 6 分 49 秒（每英里 10 分 57 秒）。

这些地区的平均配速最快：

爱尔兰（每公里 5’41”）

葡萄牙（每公里 5’42”）

意大利（每公里 5’44”）

如果你想知道自己在跑步时的效率如何，可以在兼容的 Garmin 智能手表（如 Forerunner 970）上查看‌跑步经济性‌功能。当与 HRM 600 心率带配对后，它会通过你的长期跑量、步幅长度和步速损失来衡量你的整体效率。

Garmin 用户单次跑步用时？

平均而言，Garmin 用户每次跑步用时 46.3 分钟。按年龄细分，60-69 岁的人跑 50.8 分钟，50-59 岁跑 50.7 分钟，70 岁以上跑 49.9 分钟，40-49 岁跑 48.5 分钟，30-39 岁跑 45.9 分钟，20-29 岁跑 42.6 分钟。

为了助力你的长时间训练，部分 Garmin 智能手表为精英跑者配备了丰富功能。通过查看实时体力值，追踪并管理运动强度，确定在跑步时能多大程度地挑战自己。同时，耐力得分有助于追踪训练进展，助你成为更出色的耐力运动员。此外，借助动态往返路线规划功能，只需告诉手表想要跑的距离，它就会为你规划返回路线。

跑步次数多了多少？

按人均计算，Garmin 用户的跑步活动数量全面增加。与 2024 年相比，2025 年人均室内跑步活动增加了 12.6%，而户外跑步活动增加了 3.2%。30-39 岁年龄段的人均活动量同比增长最多，其次是 20-29 岁、60-69 岁、70 岁以上和 40-49 岁年龄段。

韩国用户人均记录的跑步、操场跑和跑步机跑步活动最多。法国用户人均记录的越野跑活动比其他地区多。

无论你是在城市街道上奔跑，还是在茂密的丛林小径上前行，兼容的 Garmin 智能手表内置全彩地图，导航时自带路口转弯提醒，确保一路顺畅。

如果你醒来想去跑步，但不知道应该跑多快，可以考虑使用 Garmin 智能手表上的‌每日训练建议功能。它会每天根据你的历史记录、体能水平和恢复时间提供跑步建议。

跑者睡得怎么样？

睡眠对你的恢复至关重要 —— 跑者往往比不跑步的人睡得更好。所有 Garmin 跑者的平均睡眠分数 —— 周跑量在 0~16 公里的为 73 分，17~48 公里及以上的为 74 分 —— 高于平均睡眠分数为 70 分的非跑者。

跑步对静息心率有什么影响?

进行有氧运动对你有好处，这并不奇怪。我们发现，无论他们喜欢跑步、骑自行车还是游泳，‌活动时间更长的 Garmin 用户往往静息心率更低‌。非跑者的静息心率约为 62 bpm。而跑者跑步的里程越多，这个数字就越低。每周跑 0~8 公里（0~5 英里）的用户静息心率为 59 bpm，而周跑量超过 49 公里（31 英里）的用户静息心率为 55 bpm。

什么是最大摄氧量？Garmin 跑者的平均最大摄氧量是多少？

最大摄氧量‌是一个定义心血管耐力的指标；Garmin Human Performance Lab 通过分析和解读跑步时手表中的各种身体表现数据来估算你的最大摄氧量。

更高的最大摄氧量意味着你的身体更善于从空气中摄取氧气并将其用于肌肉，这比低的最大摄氧量要好。所有 Garmin 跑者的平均最大摄氧量为 50。如果你在提高最大摄氧量方面遇到困难，专注高强度训练并增加训练的多样性 —— 以及其他因素 —— 可能会有所帮助。但最大摄氧量在性别和年龄方面差异很大。下面的最大摄氧量图表显示了男性和女性之间最大摄氧量的差异，以及它如何随着年龄增长而逐渐下降。