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【Garmin运动小教室】如何善用配速区间与心率区间图表的功能
本来在Garmin Connect的设计里面,只有心率区间(Heart rate zoom)的设计,但是配速区间是一般大众比较常用的训练模式,所以我们在Garmin Sports里面增加了配速区间(Pace zoom),方便教练安排课表;同时我们也增加了配速区间的佔比,这个功能搭配上心率区间,就能够更精准的评估训练的状况,至于这个功能要怎么用呢?我们来看下面的介绍~~
![](https://sports.garmin.cn/images/article/ARTICLE-460-I-0-U-3cfeddd4-32e2-4ea7-b6cc-fcaeee3d48f3.png?_v=1543470838626)
首先,再跟大家复习一下心率区间的理论:
![](https://sports.garmin.cn/images/article/ARTICLE-460-I-1-U-136a93f8-a8fd-41c6-bb42-792d08de0cb8.png?_v=1543470851691)
这个影片是基于Daniels’ running formula书中的定义,其实定义心率区间的方法有很多种,网路上可以找到很多相关的资料:
![](https://sports.garmin.cn/images/article/ARTICLE-460-I-2-U-c620b816-0394-419c-bab2-85df62a04cfc.png?_v=1543470929320)
Fox and Haskell formula.
选定了一种之后,就去GS里面设定吧(以下的例子是采用储备心率法)~~
![](https://sports.garmin.cn/images/article/ARTICLE-460-I-3-U-9525d2dc-2582-4729-8261-7b9f4a32e827.png?_v=1543470943536)
配速区间的作法也是很多种,GS内建了Daniels的跑力计算机,不知道怎么做的同学,一样可以参考下面的文章:
![](https://sports.garmin.cn/images/article/ARTICLE-460-I-4-U-7e27c0d5-fe5e-41b9-9de5-aecf080b605a.png?_v=1543470993801)
如果你觉得这套理论不够精准,也可以参考『运动生理学网站』的建议,里面一样分为五区:
![](https://sports.garmin.cn/images/article/ARTICLE-460-I-5-U-60420117-e537-453c-b0d0-6a19350758ef.png?_v=1543471003844)
好,做完设定以后,在每次的训练结束之后,GS里面就会分别帮你自动计算每个心率跟配速区间的时间跟距离。那到底要怎么应用这个图表工具?我们来看看下面的例子吧~~
下面是一个我训练课表,内容是:
暖身1K+马拉松配速(Z2)10K+缓和1K
![](https://sports.garmin.cn/images/article/ARTICLE-460-I-6-U-2b9a97a1-82cb-468c-ab26-864946836b2c.png?_v=1543471020846)
从配速区间来看,Z2维持了56%而Z1维持了32%;看到心率的部分,则有79%在Z2,甚至有8%在Z3!可以看的出来,其实这个配速对我来说是相符的(心率的Z2对应到配速的Z2),这样看来,这是一个算有压力的马拉松配速训练。
这样单独来看,能得到的资讯就这样了,想要得到更多更可靠的资讯,这时候其实就仰赖训练的规律性跟一致性,刚好,在一个多月后,我也做了一个一样的训练,刚好可以来比较与评估这一阵子的训练是否达到成效!
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以配速来看,这一次跑得更快(在Z2的时间比第一次多,从56%进步到77%),而以心跳来说,反而下降了(Z2从79%降到65%)!这样看不清楚,如果把两个图放在一起比较,就更明显了!
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从训练的观点来看,一样的课表,一样的目标配速,当跑者能用更快的配速(更短的时间)且用更低的心率来完成训练,这就代表该跑者有能力是上的进步,可以跑得更快更轻松!所以借由区间的设定,从图表上的显示就可以很快的得到相关的资讯!
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同时,GarminSports也提供这段课程期间,所有训练的心率跟配速区间佔比的显示,让我们来看看课程总计能给我们什么样的资讯?
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以下面的训练来看,配速多半在Z2甚至以上,其实就可以知道这周期的训练,主要多放在马拉松配速跟乳酸阈值跑附近的强度做训练,可方便教练知道学员是否有照着教练的要求在执行课表(这个月重点在马拉松配速,怎么都跑成easy run了….),学员也能从各区的佔比更了解自身的状况以及课表的意义!所有数据不要看单次,要看长期的趋势阿~~~
![](https://sports.garmin.cn/images/article/ARTICLE-460-I-11-U-89394174-59ff-4065-bd73-8b66a42735e9.png?_v=1543471108398)
经过这样解释以后,不知道大家能不能了解这个图表工具要怎么使用了?有问题欢迎提出讨论喔~~