【Garmin运动小教室】如何善用配速区间与心率区间图表的功能

本来在Garmin Connect的设计里面，只有心率区间（Heart rate zoom）的设计，但是配速区间是一般大众比较常用的训练模式，所以我们在Garmin Sports里面增加了配速区间（Pace zoom），方便教练安排课表；同时我们也增加了配速区间的佔比，这个功能搭配上心率区间，就能够更精准的评估训练的状况，至于这个功能要怎么用呢？我们来看下面的介绍~~

首先，再跟大家复习一下心率区间的理论：

这个影片是基于Daniels’ running formula书中的定义，其实定义心率区间的方法有很多种，网路上可以找到很多相关的资料：

Fox and Haskell formula.

选定了一种之后，就去GS里面设定吧（以下的例子是采用储备心率法）~~

配速区间的作法也是很多种，GS内建了Daniels的跑力计算机，不知道怎么做的同学，一样可以参考下面的文章：

如果你觉得这套理论不够精准，也可以参考『运动生理学网站』的建议，里面一样分为五区：

好，做完设定以后，在每次的训练结束之后，GS里面就会分别帮你自动计算每个心率跟配速区间的时间跟距离。那到底要怎么应用这个图表工具？我们来看看下面的例子吧~~

下面是一个我训练课表，内容是：

暖身1K+马拉松配速（Z2）10K+缓和1K

从配速区间来看，Z2维持了56%而Z1维持了32%；看到心率的部分，则有79%在Z2，甚至有8%在Z3！可以看的出来，其实这个配速对我来说是相符的（心率的Z2对应到配速的Z2），这样看来，这是一个算有压力的马拉松配速训练。

这样单独来看，能得到的资讯就这样了，想要得到更多更可靠的资讯，这时候其实就仰赖训练的规律性跟一致性，刚好，在一个多月后，我也做了一个一样的训练，刚好可以来比较与评估这一阵子的训练是否达到成效！

以配速来看，这一次跑得更快（在Z2的时间比第一次多，从56%进步到77%），而以心跳来说，反而下降了（Z2从79%降到65%）！这样看不清楚，如果把两个图放在一起比较，就更明显了！

从训练的观点来看，一样的课表，一样的目标配速，当跑者能用更快的配速（更短的时间）且用更低的心率来完成训练，这就代表该跑者有能力是上的进步，可以跑得更快更轻松！所以借由区间的设定，从图表上的显示就可以很快的得到相关的资讯！

同时，GarminSports也提供这段课程期间，所有训练的心率跟配速区间佔比的显示，让我们来看看课程总计能给我们什么样的资讯？

以下面的训练来看，配速多半在Z2甚至以上，其实就可以知道这周期的训练，主要多放在马拉松配速跟乳酸阈值跑附近的强度做训练，可方便教练知道学员是否有照着教练的要求在执行课表（这个月重点在马拉松配速，怎么都跑成easy run了….），学员也能从各区的佔比更了解自身的状况以及课表的意义！所有数据不要看单次，要看长期的趋势阿~~~

经过这样解释以后，不知道大家能不能了解这个图表工具要怎么使用了？有问题欢迎提出讨论喔~~