什么是负重徒步？ 为什么要用 Garmin 来记录这种运动？

说说 Garmin 智能手表如何帮助您追踪负重徒步并告诉您负重徒步的益处。

无论您的年龄或体能水平如何，这项运动几乎人人都能参与 —— 只要您能背上背包走路。

这就叫做 Rucking 负重徒步。 现在，您可以使用兼容的 Garmin 智能手表开始负重徒步了。

我们展开说说。

什么是负重徒步？

负重徒步其实就是走路 —— 但加上了负重。 虽然负重徒步有着军事历史背景，但这种低冲击、全身性的运动已成为热门的健身活动。

负重徒步所需的装备很简单。一个装有重物（可以是瓶装水、书本等家用品）的背包即可。不过，专为负重徒步设计的背包——例如专门生产负重徒步装备的 GORUCK 品牌 —— 会让您更舒适，因为它们能平均分散重量。您可以在 GORUCK 这里了解更多正确背包摆放方式。

根据克里夫兰诊所（Cleveland Clinic）的分析，负重徒步有三个要素：负重、距离和时间。随着耐力和力量的提升，您可以逐步增加这三者。记得要一点一点的增加。

专家通常建议每次只增加一个要素。例如，您可以先用空背包走路，看看能走多远或多久。然后，在背包里加一点点重量，走 2 公里。 下周，尝试增加距离但保持重量不变。如果感觉良好，可以尝试增加重量但保持距离不变。

为什么要用 Garmin 追踪负重徒步？

负重徒步活动已在我们的 tactix 泰铁时、Instinct 本能、Enduro 安夺和 fēnix 飞耐时产品中提供。在这些手表上，您可以将负重徒步设为智能手表的最爱活动。

当您在兼容的 Garmin 智能手表上追踪负重徒步时，可以输入背包的重量。这意味着您能更好地了解负重徒步带来的身体负荷，并获得背包重量的建议。

此外，您还可以将背包重量加到其他活动中，如越野跑、徒步和步行。如果您携带 2 千克以上的重量，将会停用最大摄氧量的记录。

使用兼容的 Garmin 智能手表进行负重徒步时，您不仅可以追踪负重值，还能追踪距离和时间，方便您监控进度。您可以在活动中实时查看数据，并在 Garmin Connect 应用程序或网站上分析数据，找出趋势并了解背包重量对训练的影响。

Garmin Connect IQ 为您的智能手表提供了数据字段，让您能看到负重徒步消耗的卡路里。

使用 Garmin 进行负重徒步的好处不仅仅是活动本身。想确保自己恢复好了再上路吗？请输入恢复时间。这是一个倒数计时器，能告诉您何时准备好迎接下一次负重徒步。

在其他活动，如徒步、步行或跑步时，无论是携带装备还是想提升运动强度，您都可以将背包重量加到兼容的 Garmin 智能手表中，让努力不被忽略。

负重徒步有什么好处？

研究显示，该活动能提升力量、耐力和体适能。

有一项研究发现，负重徒步能提升男性的心血管健康，并增强女性的力量。另一项针对年长女性的研究发现，负重行走有助于强化下半身肌肉，并延长独立生活的能力。

根据克里夫兰诊所的分析，负重徒步燃烧的热量可达一般走路的三倍。步伐越快、重量越重，燃烧的热量就越多。

此外，负重徒步通常是在户外进行（虽然可以在跑步机上，但本意是户外活动）。美国心脏协会认为，亲近大自然能提升健康与幸福感，还能减轻焦虑、对抗忧郁。

下次背起加重的背包时，别忘了在您的兼容 Garmin 智能手表上启动负重徒步活动。