为什么睡眠很重要，以及如何用 Garmin 进行睡眠追踪

几乎没有什么比一夜好眠更惬意的了。你醒来时神清气爽，精力充沛地迎接新的一天。

但糟糕的睡眠…… 嗯，就不那么美妙了。你可能会昏昏沉沉地醒来，或是依然疲惫不堪，只想爬回被窝。工作表现大打折扣，去锻炼也状态全无 —— 如果还去得成健身房的话。

优质睡眠对你的身心健康至关重要。更清楚地了解自己的睡眠质量和时长，能帮助你为成功做好准备。

以下是睡眠的重要性，以及如何借助 Garmin 产品追踪你的睡眠¹。

为什么睡眠很重要？

你或许知道，人每晚通常需要7到9小时的睡眠。我们发现大多数 Garmin 用户的睡眠时长也落在此区间 —— 全球 79% 的用户睡眠超过 7 小时。然而，根据 Gallup poll 2024 年发布的民意调查，超过半数的美国人表示自己睡眠不足。

睡眠不足会损害健康。美国疾病控制与预防中心指出，睡眠不足 7 小时的成年人更可能出现健康问题，例如高血压、哮喘和抑郁症等。

美国国家医学图书馆发表的一项研究显示，劣质睡眠会显著损害运动员的身体机能，并扰乱神经、代谢与心理功能。

规律的优质睡眠有助于促进健康、改善情绪，并最大化运动收益。根据美国疾病控制与预防中心的说明，充足睡眠可帮助预防疾病、维持健康体重、减轻压力，并提升注意力与记忆力。

美国心脏协会的一项研究表示，更好的睡眠能让人更易坚持运动和饮食目标。而美国国家睡眠基金会的民意调查也发现，睡眠质量与个人整体幸福感密切相关 —— 包括情绪状态、工作与家庭效率、目标达成及社会关系的满足感等。

既然你已了解睡眠对健康的重要性，现在就该开始关注你的休息了。

当你用 Garmin 设备追踪睡眠时，便能解锁各项指标，更深入地了解自己的睡眠质量。

如何用 Garmin 进行睡眠追踪？

可以通过兼容的 Garmin 智能手表追踪睡眠。若不愿佩戴手表入睡，亦可考虑 Index 健康睡眠臂带。它能填补监测空白，让您的健康数据更完整。

无论选择哪种方案，您都能使用 Garmin 先进的睡眠监测功能。该功能使用心率¹、心率变异性（HRV）和运动等数据，精准判断您的入睡时间、清醒时间及夜间清醒时段，同时分析浅睡、深睡与快速眼动睡眠阶段（REM）的分布与时长。

这些数据会被整合在 Garmin 睡眠分数中，该分数以 0-100 分为您评估睡眠质量，并提供深度洞察，帮助您针对性改善睡眠。

Index 健康睡眠臂带是一款轻量透气的上臂式智能监测带，可追踪您的睡眠并自动同步数据至 Garmin Connect 应用程序。它配备两种尺寸，支持机洗，续航长达 7 夜。

Index 健康睡眠臂带可提供您的 Garmin 睡眠分数、睡眠阶段、HRV状态等数据，帮助您更全面地了解自身恢复状况。此外，其呼吸变化指数功能通过脉搏血氧²监测技术，可帮助您更清晰地掌握睡眠期间呼吸模式的变化规律。这些变化可能与睡眠环境、饮酒情况相关，也可能是睡眠呼吸暂停等潜在睡眠障碍的信号。

这款智能睡眠臂带还能通过皮肤温度数据，为女性用户提供月经周期相关洞察，例如更精确的经期预测和排卵期推算³。

若使用兼容的 Garmin 智能手表监测睡眠，您还可启用 Garmin 睡眠教练功能。它会根据您的年龄、日常及长期活动水平、近期睡眠记录、小睡情况和心率变异性（HRV）数据，智能估算您的个性化睡眠需求。

此外，Garmin 智能手表具备长达数天甚至数周的续航能力，无需担心充电时遗漏睡眠数据。

 通过长期用 Garmin 追踪睡眠，您将逐渐掌握自己的睡眠规律。这份认知能给您带来信心 —— 确信自己正走在改善健康的正确道路上。

从选择 Index 健康睡眠臂带或兼容的 Garmin 智能手表开始，迈出追踪与改善睡眠的第一步吧。