了解 Garmin 智能手表上的 HRV 状态

2024-09-25

生活总是充满起伏。在繁忙的工作日程、耗时的训练课程和抽出时间享受应得的“自我时光”之间，我们很难在效率和放松之间找到平衡。在日常生活中，“过犹不及”这一成语依然适用 —— 尤其是在心率变异性（HRV）方面。

什么是HRV？

HRV 是指在心脏的连续跳动与跳动之间，每次在时间上间隔的变化量。当您的心脏以每分钟 60 次的速度跳动时，心跳间隔并不是均匀的一秒。仔细观察，你会发现有些节拍的间隔略小于一秒钟，而其它时候间隔略大于一秒钟。这种不规则是完全正常和健康的。在检查脉搏时，你甚至不会注意到心跳之间毫秒级的差异，但这些微小的变化可以告诉我们很多关于我们的压力水平和休息状况的信息。HRV状态会解读你的HRV值，告诉你你的身体是如何应对和度过的，包括有益的部分和挑战。

由于心率变异性每天都会有所不同，带有HRV状态监测功能的手表会连续 3 周每晚记录它，然后创建一个合理的量表，该量表不仅提供你昨晚的HRV值，还提供一个状态类别，以更全面地反映你生活的平衡程度。这有助于你了解何时需要放慢脚步，稍作休息。

你对HRV状态的工作原理感到好奇吗？以下是你需要了解的关于带有HRV状态监测功能的手表的一切，以及这个状态如何帮助你过上更平衡的生活。

何时测量HRV？

为了了解健康、稳定的HRV状态，你的兼容 Garmin 智能手表将在你睡眠时测量心跳之间的时间间隔。这确保了测量是在每天相同的情况下进行的，以便计算出你的个人基线——即前面提到的那个合理的量表。

在戴上手表睡觉的前 7 天后，你将能够看到你的 7 天平均值。这让你能够看到你的身体在夜间的恢复情况以及它如何努力维持内稳态。三周之后，你可以将你的 7 天平均值与基线进行比较，看看你的日常习惯是如何影响你的恢复能力和健康水平的。

高HRV与低HRV

当你的 7 天HRV平均值略高于或略低于你的个人基线范围时，你的HRV状态就会变为“不平衡”，这表明你的身体状态有些不对劲。如果你突然增大运动量，你可能会发现你的HRV状态高于你的个人基线范围。这看似是件好事，但实际上意味着你的身体正在超负荷运转以恢复。

HRV状态低于你的基线范围也可能是由于训练过度，但也可能与睡眠质量差、压力大、身体活动改变、营养需求未得到满足或饮酒过量等因素有关。长期不良习惯会使您的身体更难处理这些事情并保持健康。

平衡你的HRV状态

就像生活一样，你的身体在平衡状态下才能茁壮成长。当你的身体在压力和恢复之间达到良好的平衡时，你的HRV状态就是平衡的——这意味着你的身体善于处理压力情况。这反映在你的个人基线范围内。

摆脱压力并不容易。有时，我们面对一个接一个的压力，很难不感到焦躁不安。当你的 7 天HRV状态急剧低于你的个人基线时，你的HRV状态将被归类为“低”。如果你的HRV状态低于你所在年龄段健康人群的标准HRV，那么你的HRV就被认为是“差”。

你可以慢慢将一些简单的解决方案融入日常生活中，以平衡你的HRV状态。利用你对个人基线范围的了解，并深入研究你的 7 天平均值，你将能够发现你的行为与HRV状态之间的模式。如果有一天你在锻炼中增加了额外的组数，你可能会注意到当天您的 HRV 状态平均值不平衡。尝试多睡 30 分钟、吃更健康的食物、进行一些轻度运动和喝水都可能有助于让您的 HRV 状态恢复平衡。