为什么我应该追踪我的月经周期？
追踪你的月经周期能告诉你关于整体健康的哪些信息 —— 以及如何应对经期症状。
你上次月经周期的第一天是什么时候？我们都曾在匆忙填写医生就诊前的表格时看到过这个问题的某种变体。如果你记不住，没关系 —— 很多人都这样。但你可能错过了追踪月经带来的许多好处。
通过使用 Garmin 月经周期追踪（可在 Garmin Connect 应用程序中或兼容智能手表的小工具上使用），你将快速更好地了解自己的身体及其在周期中的变化。最终，你将更全面地了解自己的整体健康状况，了解拥有一个与其余健康数据无缝集成的经期追踪器的好处。
月经周期阶段
这比“出血与否”要复杂一些。理解四个由激素驱动的月经周期阶段是理解月经状况的第一步。
1. 月经期 月经期从你经期的第一天开始（所以这通常是医生在那些烦人的表格上寻找的日期），可持续长达 7 天。我们通常认为月经每月来一次，但一个典型周期可持续 21-35 天。（我们只说“典型”，请记住每个人的身体都不同。这可能因避孕措施、年龄等因素而异。）
当月经开始时，雌激素和孕激素水平处于最低点 —— 这常常会让你感到疲惫。
2. 卵泡期 当你停止出血时，身体进入卵泡期，雌激素水平持续上升，为排卵和潜在受精做准备。雌激素的增加有助于增强力量和耐力，因此你可能感觉比月经期更有能力应对更多挑战。
3. 排卵期 通常在月经后约 10-23 天，身体会释放卵子以备受精。排卵的确切日期可能有所不同，但追踪周期应有助于你缩小受孕窗口。如果你正在尝试怀孕，这些信息至关重要。（如果你有性生活但不打算怀孕，这也可能有帮助，但请记住，在月经周期的任何阶段都可能怀孕。仅仅因为月经周期追踪器显示你没有排卵，并不意味着你应该放弃避孕措施。）
4. 黄体期 如果排卵期释放的卵子未受精，雌激素和孕激素水平将开始急剧下降。正是在月经周期的这个阶段，许多人会报告经历经前综合症（PMS）。
应对经期症状
你在 Garmin Connect 中输入关于周期状况的信息越多，预测就会越准确。随着时间的推移，你将全面了解身体在月经周期每个阶段的典型感受。
黄体期的那些 PMS 症状？提前知道它们何时出现，以便相应地进行自我护理，这是非常宝贵的。对于疲劳和身体疼痛等经期症状，最好提前计划一个合理的就寝时间或更轻松的运动。如果你通常体重增加并感到腹胀，也可以在该阶段前几天调整饮食，以免因摄入大量淀粉类食物而无意中使情况恶化。
识别月经周期的变化
如果你的症状随时间开始改变或加重，这可能表明有其他情况发生。压力会影响你的月经周期，其他健康状况也可能如此。认识到周期的变化是解决潜在原因的第一步。在某些情况下，瑜伽或呼吸练习（也可在兼容的 Garmin Connect 设备上使用）等放松技巧可能有所帮助。在其他情况下，月经周期的显著变化可能意味着需要咨询医生。
经期追踪与健身
有报告显示，超过 75% 的女性运动员在月经期会负面消极。因此，在训练计划中了解并利用这些信息会对你有利。奥运选手兼 Garmin 职业运动员 Alexi Pappas 曾经写道：“自从我开始使用月经周期追踪功能后，我能够更好地了解自己的身体，从而优化训练。”
开始使用 Garmin 月经周期追踪
你越早开始监测月经周期，就能越早获得那些宝贵的见解，从而更好地了解自己的身体。
