安静心率，调整自己训练负荷的风向标

当我们在用心率表进行训练时，绝大部分跑者还是比较关注时间，配速和距离。

虽然提到心率，很多跑者并不陌生，但是还是有更多的人比较在意最大心率或者说最大摄氧量，这两个数据也代表了跑者最高上限，那么今天我们主要来谈谈安静心率。

什么是安静心率？安静心率就是人体在安静状态下心跳的次数。

那如何得到自己的安静心率呢？选择睡眠充足的早晨，睡醒后起身站立，调整呼吸，放轻松，观察心率表变化，最低值即为安静心率，建议连续检测一周，从而保证安静心率的准确性。

安静心率的下降也代表了身体肌能的增强，而安静心率不仅仅代表了一项数据，安静心率对于我们训练起到至关重要的作用，虽然心率区间更能突出训练强度，但是安静心率是最能反映身体的恢复情况和上一次训练的达成效果，我们可以通过安静心率的数值变化，来判断今天还适不适合训练，应该安排什么强度的训练是比较合适的。

如果安静心率远远超出平均值，那说明上一次的训练很有效果，那今天需要安排休息日或者慢跑调整，如果安静心率是差不多的，说明上一次训练对自己来说效果不大，需要加强训练课的质量。

并且安静心率的下降手表也会通过数据的变化更加人性化的分析自己的训练状态，从而更加合理的调整自己的训练负荷。

而这不单单体现在训练上，在我们日常生活中，如果你出现熬夜，喝酒甚至工作压力很大，那么都会在第二天的安静心率上所体现，我们需要多关注这个数据，调节自己的身体。

所以无论你用心率表训练还是生活，安静心率都起到很大的监测作用，而心率表建议24小时佩戴最佳，这样手表才会更加了解你的身体，记录准确的睡眠质量和安静心率，让自己掌握自己的身体负荷，让身体更加健康。