这十个数据，戴表睡觉会更准确

2023-07-12

当我们在夜晚放松自己进入梦乡时，其实身体仍然在忙碌。睡眠是巩固白天记忆、恢复精力的重要阶段，在不同的睡眠周期内，身体也会发生不同的变化。
因此，要想全面了解自己的身体运作情况，仅在白天佩戴手表来监测数据是不够的。持续佩戴佳明手表入睡，不仅可以观察睡眠周期、睡眠评分，或利用闹钟功能叫醒自己；更重要的是其他生理数据及运动指标能够更精确。戴得越久越懂你！
今天我们就来盘点一下受睡眠影响的佳明智能手表十大功能（因设备而异），感兴趣的运动佳们不要错过哦！

睡眠分析

显而易见，睡眠分析是首当其冲受影响的功能。即使佳明手表再强大，也无法在床头柜上监测你的睡眠状况。

长期睡眠不足可能会加重心脏病、中风、精神不振、高血压、2 型糖尿病甚至早逝的风险。所以小G建议大家养成长期观察自己睡眠分析的习惯，在早晨醒来后看看自己昨晚的睡眠分数，及时做出调整，一步步养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量！

身体电量

身体电量 Body Battery 是佳明手表特有的功能（由 Firstbeat Analytics 提供支持），显示的是身体在承受压力、恢复、睡眠和体力活动方面的表现，并用 0-100 之间的一个数字来告诉你身体里还有多少能量。

睡觉是给身体充电的最好方式。早上开始时的能量越高，一天下来，你就越有可能拥有足够多的剩余能量。所以佩戴手表入睡，可以通过身体电量充了多少，来判断自己的恢复情况。

静息心率

佳明手表使用 Garmin Elevate 光学心率传感器提供全天心脏监测数据。追踪心率有许多重要原因，了解静息心率（RHR）就是其中之一。

RHR 是身体处于休息状态时心脏每分钟（bpm）跳动的次数，佳明手表通常会在睡眠期间——快要醒来的时候测量 RHR，以保证数据更准确。对于正常成年人，RHR 可以在 60 到 100 bpm 之间变化，并且佳明的数据显示，一个人越健康，他们的 RHR 往往越低。较低的 RHR 通常反映了心肺能力、优质睡眠和低压力——但必须在睡眠期间佩戴手表才能获得最准确的读数。

HRV状态

HRV（心率变异性）是指连续心跳之间，每次间隔的变化情况。可以帮你记录、分析并了解身体如何应对生活和训练的各种挑战。利用 HRV 状态功能，可以更好的调整你的训练强度与恢复状态。

连续三周配戴佳明手表（包含睡眠期间）可获得 HRV 基准值，此后，手表会在你睡觉时进行测量 HRV，与个人的 HRV 基准相比后，提供 7 天 HRV 平均值及状态。

为什么需要在睡眠期间测量？

在夜间睡眠期间测量，时间相对固定，便于长期进行数据观察，更好反馈训练和负荷对身体的影响。

避免清醒时量测的扰动，并消除佩戴者自行量测的时间/状态差异。

脉搏血氧

兼容的佳明手表可以通过脉搏血氧传感器，在你规定的时间段内（24 小时、睡眠期间或单次）侦测身体的血氧饱和度。

血氧监测对于诊断呼吸系统、睡眠相关疾病，以及在户外运动、工作学习中具有重要的参考意义。尤其对于白领/学生、运动/登山爱好者、打鼾人群，更需要长期观察，防患于未然。

长期打鼾可能引起呼吸暂停而导致血氧下降，严重影响睡眠质量。开启睡眠血氧监测，连续记录心率变化和血氧饱和度，了解睡眠时的呼吸状况，让改善睡眠质量有依据！

训练状态

身为运动佳的你一定遇到过以下情境：重要比赛来临，不是训练不到位，就是身体还处在很疲劳的状态，导致达不到平时的成绩，更难说PB。其实训练是一门很奥妙的学问，什么时候该加紧训练？什么时候该减量休息？什么时候状态巅峰？训练状态功能都可以明确告诉我们。

通过 Firstbeat Analytics 技术分析身体的训练状态，并参考最大摄氧量、HRV 状态与训练负荷的走势，分为 10 种不同的训练状态，帮助跑者即时调整。

恢复时间

训练重要，恢复更加重要，但究竟该休息多久？什么时候该进行下次训练呢？这是许多运动佳都有的疑问。训练结束后，进步往往发生在恢复时，跟随恢复指南，一起突破佳绩。

佳明手表会依据过往的训练负荷、体能、训练效果，以及日常健康监测（特别是睡眠），得出你所需的恢复时间。

糟糕的睡眠会延长你的恢复时间，同理睡得好就恢复得更快，可以更早开始高强度训练。

每日训练建议

如果你不知道该怎么训练，那就参考每日训练建议吧！部分佳明手表和自行车码表具有这个功能。

它会结合训练负荷、恢复时间、睡眠数据及近期的训练记录，提供最适合你的跑步/骑行建议。睡眠质量的好坏决定了我们的能做哪些挑战。

训练准备程度

在身体还没休息准备好之前就进行强度过高的训练，可能会适得其反。查看手表上的训练准备程度分数，并搭配 Connect App 提供的详细分析，可以帮助大家了解适合做高强度训练的时机，以及何时需降低强度让身体休息，以达到更好的训练效果。

配戴佳明手表（包含睡眠期间）至少 3 天，训练准备程度会将睡眠分数、恢复时间、HRV 状态、短期负荷、近期睡眠质量及压力程度纳入计算。

实时体力值

我们都曾通过身体的感觉去理解“体力”这个概念。在长距离训练或比赛中，体力耗尽的感觉像是身体不听使唤，也屡屡产生“撞墙”感。例如你原计划以均速 6 分速完成一场半马，却在中途觉得体力还不错，于是提速想要冲击PB时，很可能因此过度消耗体力而导致无法顺利完赛。实时体力值就像游戏“血条”一样，在手表上直接显示你的剩余体力，是你在剧烈运动时分配体力的好帮手。