运用 Garmin 智能腕表的健康监测功能提升电竞表现
作者：Rehan Nana
健康的身体需要健康的心态。Garmin fēnix 6 和 Instinct 智能腕表能够改善电竞玩家的身心健康。
如果一周前有人问我能不能写一篇博文，介绍一下健康训练在对抗性电子竞技活动中的重要性，以及 Garmin Instinct 和 fēnix 的健康监测功能在改善电竞表现方面的作用，我会回答：让我去打职业电竞或许更靠谱些。先声明，我并不是电竞爱好者。这主要是因为我水平太菜。我上次拿起手柄还是在大学的时候，玩的是《光环》，然后输掉了。我记得当时被吊打得很惨。
后来有人转给我一篇文章，于是我就打开了新世界的大门。这是一个广阔到近乎无限的新世界——电竞。我发现，这篇文章吸引人的地方在于它介绍了玩电竞需具备的严苛条件，以及电竞和传统体育之间的差异。
文章的作者是来自 Adamas Esports 的 Jake Middleton，他讨论了电竞选手在职业竞技层面所遭受的身体和心理方面的压力，以及进行体能锻炼的日益重要性。在和 Jake 进行长时间通话并深入阅读有关该主题的文章后，我开始明白体能训练对于电竞选手在改善自身表现方面的帮助。
表面上对于非玩家来说，“体能锻炼对选手有益” 听起来有点违背常理，但请思考以下内容：
- 职业电竞选手的平均生涯只有短短几年，和美国足球选手的平均生涯 3.3 年差不多。一些人认为，过劳是一项主要诱因。
- 在职业竞技中，心率可达到每分钟 160-180 下（bpm）。以下视频展示了一位选手创造世界纪录的场景，他的心率达到了172 bpm。顺便一提，NASCAR 赛车手心率在 120-150 bpm 之间。
- 电竞选手在比赛时面临 51 项压力因素，和其它传统体育选手相当。
- 部分职业选手每天可能只睡 4 小时。
- 职业选手正愈发地面临反复性动作损伤。
上述内容并非旨在批判电竞行业的性质，而是为了展现新生代职业选手面临的巨大身体代价。
那么，他们应如何应对？
如果我们了解并接受了电竞对玩家身心理素质的严苛要求，那么就该想到传统运动训练的改善核心要素也应适用于电竞选手。更好的体能有助于提升玩家在电竞中的表现。由于电竞在很大程度上依赖于认知能力，那句传统箴言 “健康的身体需要健康的心态” 可能就变得更加重要了。
Garmin Instinct 和 fēnix 腕表的健康监测功能已被世界顶级选手广泛使用。他们可根据 Instinct 或 fēnix 腕表提供的数据，追踪、分析和按需调整生活方式，从而改善身体状况，在竞技中处理好身体和心理压力。
通过使用该健康监测技术，电竞选手就可以像其他行业的顶尖选手一样查看自己的健康状况，从而提升综合竞技表现，并再此过程中改善健康。
Garmin 智能腕表具备多项有益于电竞选手的功能，下列功能将有助于改善他们的身体健康，提升在电竞活动中潜在表现。
作者注：我并不是玩家，因此我邀请了两位专家来帮我详细地介绍这些概念。他们是 Adamas Esports 的 Jake Middleton 和 FirstBeat 的 Herman Bonner。
心率监测
Adamas Esports 的竞技教练 Jake Middleton 表示：“在赛跑等传统体育项目中，在一定比赛强度下保持较低心率更有助于发挥。在电竞领域，目前还没有这方面的研究，但我们可以假设在巨大的认知负载下，心率较低可能有助于改善竞技表现，当然也有助于延长选手的职业生涯。”
我们知道，心率过高会导致压力增加，而压力增加会对身体造成伤害，身体不断负压则会导致体能和心理耐受力下降。那么该如何改善这一状况呢？一个简单的办法就是通过加强体能锻炼来降低休息时的综合心率，从而降低压力水平。
FirstBeat 的作者 Hermann Bonner 表示：“凡是当众发过言或有过表演经历的人就可以证明心率和压力间的关系。脉搏快速跳动意味着过多血液流经血管，超出当前身体活动需求水平，这清楚地表明您当下正承受着一定压力，但事实还不止如此。连续心跳的间隔时长变化也提供了进一步的信息，这对了解身体在面临挑战时的反应至关重要。很明显，随着健康水平的提升，身体为满足基本生活需求所承受的压力也在逐渐降低。”
在与 Instinct 或 fēnix 腕表搭配使用时，免费的 Garmin Connect app 可储存长期数据和趋势，让选手能够监测和改善身体状况，并不断做出调整。Instinct 或 fēnix 腕表中负责驱动各类健康监测功能的引擎由 FirstBeat 提供。这些功能中包含先进的心率变化监测。
FirstBeat 认为，“改善健康就类似于为您的车子更换了更强劲的发动机。这样一来，只需要凭借一小部分功能就能满足日常生活和活动所需。这就像以较低转速获得类似的性能。您的日常活动变得更加轻松，对身体系统造成的压力和疲劳也更少。在打比赛时，您才能保持精力充沛，蓄势待发。Garmin 腕表内置的 Firstbeat 分析引擎可在机器学习技术的辅助下追踪您面临的压力情况。连续心跳间隔的变化（HRV）信息会在经过分析后传输到一个视窗，您可在此实时查看自主神经系统状况。这意味着交感神经（判断战斗还是逃跑）和副交感神经（判断休息还是消化）协同运作，对生命和环境状况做出响应时，双方的相互影响将变得可视化。”
和其他体育选手一样，为了降低心率，电竞选手可以采用增加体能锻炼的方法来逐渐达成目的。这对竞技比赛的影响就是：比赛期间更低的心率会减少综合的身体负担和压力，有助于实现更持久、注意力更集中的比赛发挥。
压力监测
Middleton 表示：“如果长期面临较大压力，并且精力无法完全恢复，则将会导致一系列身心问题。在传统体育中，这叫做过度训练，而如果电竞选手和战队不能有效管控比赛和生活中的压力，这种问题同样也会发生。”
Garmin Instinct 和 fēnix 智能腕表可追踪压力水平，并平均每 3 分钟上报一次数据。在比赛和生活中密切监测压力有两方面的意义。
首先在比赛中，如果选手注意到压力水平提升，就可以进行心态反思，尝试利用各种技巧来管控压力，这或许只要深呼吸几下就能实现。
其次，在比赛之余，可以利用 Garmin Connect app 中的长期压力监测数据来制定宏观的压力管理计划。如果选手发现压力水平长期保持高位，就可以尝试简单的散步或其它应对压力的办法。这些努力可能会在竞技中带来回报。
为了科学地衡量和监测压力，Garmin 腕表采用 Firstbeat 分析算法来解读您的实时心率变化情况。Firstbeat 的压力分析算法经过十年的验证和改进，已被医疗、健身和保健等行业的专业人士运用于超过 20 万项生活方式评估中。
Bonner 表示：“如果想要达到最佳状态，‘一刀切’ 的策略往往并不能为比赛中带来优势。通过追踪全天的压力水平、辨识影响您的各项因素，就能针对自身的具体情况制定更好的训练和生活管理计划。” “这类数据让您能够进行尝试，改变作息，并找到适合自己的办法。感觉晚上睡不好怎么办？可以试试停止关注黄金档连续剧或在线刷剧，改看脱口秀节目。您甚至可以关掉电视，看看沉浸于读书对于压力状况的影响。”
在压力这方面，小事情就能带来大不同。基于生理层面的个人体验而得出的直接反馈有助于更轻松地辨别问题源头并作出适当调整。持续性的全天压力监测*功能能够真正为我们带来革命性变化，让我们能够不断调整自身的生活方式。
睡眠监测
Middleton 说道：“睡眠是身心状况的最大影响因素之一。如果选手本人和战队员工能通过客观数据来了解其睡眠状况，就有助于改善作息并做出健康的行为调整，而这能带来更好的竞技表现。”
我们都有过这样的经历：起床后脑袋昏沉，感觉自己 “不在状态”。一直以来，我们都把它归功于睡魔的袭扰。现在，有了 Garmin 智能腕表先进的睡眠监测*功能，用户就能追踪和深入了解睡眠情况，从而作出调整，实现更好的睡眠恢复效果。
通过运用腕表上的光学心率传感器，Instinct 或 fēnix 可以测量心率变异性，再加上加速计，您就能判断自己何时入睡、苏醒，以及睡眠深度：浅层、深层、快速动眼（REM）。通过 Garmin 智能腕表上的该功能和其它睡眠监测功能，用户不仅能了解睡眠时长，还能通过 1 到 100 的分数来判断睡眠质量。
FirstBeat 指出：“若要实现成功，你不仅要了解睡眠长度，还要了解自身是否做好了苏醒准备。这意味着你要了解自己的身体是否有足够的资源和能量来满足全天活动的需求。此外，你可以掌握身体在夜间的反应，分辨和管控那些会影响睡眠恢复效果的因素。如果清楚自己的 “电量” 已充满，面对挑战时就能保持充分信心，超常发挥。”
对于普通人来说，更全面地了解自身睡眠时长和睡眠质量，也有助于提高我们在日常工作中的自信心。对于电竞选手来说，这意味着在比赛中的意气风发。
Garmin Body Battery 监测
电竞选手若要衡量自己的综合健康情况，迅速便捷的方法就是使用 Garmin 智能腕表的 Body Battery 功能。Body Battery 会全面检查关键的健康指标，并将其进行整合，确保其简单易懂，一目了然，从而更好地判定身体一天的就绪状态。
Body Battery 结合了心率变异性、压力和活动状况等信息，以便估测用户在一天中的精力储备。它会记录下并显示 1-100 区间内的一个数值，代表用户的精力水平。该数值越高，表示工作和活动的精力越充沛。数值越低，表示需要时间来恢复精力。Body Battery 的独特之处在于这是一个累积性的指标，可呈现用户在数小时乃至数天内的精力状况。
它的重要性体现在哪些方面？简而言之，它能帮助你制定一天的计划。数值高的时候，你就有足够的精力来锻炼或训练。反过来，数值低表示你需要保持精力并好好休息。它也可以用来体现身体在多种情形和刺激下的反应。例如，如果早上的 Body Battery 数值很低，你或许就需要查看过去几天的累积性数据，从而找出问题的原因。
通过 Body Battery 可帮助选手掌握休息和恢复的时机，这有助于选手获得竞技优势，发挥更好表现。若要了解 Body Battery 的详情，请查阅 “How Garmin’s Body Battery Can Teach You to Thrive” 一文。
电竞可穿戴技术的未来
Middleton 认为：“关于电竞训练的未来，了解心率、压力、睡眠等生理数据就能让选手和战队采用更健康的训练策略和做法，从而改善比赛表现，构建更加可持续的电竞训练制度。”
虽然很多人尚不了解，但我们正在见证体育界 “又一大变革” 事件的发生（如果它现在还算不上的话）。随着一项竞技类运动发展成熟，对选手身体健康的关注似乎也在不断提高。就好像橄榄球从无头盔发展到皮革头盔，再到现代头盔一样，随着电竞的愈发流行，个人健康监测技术将帮助更多选手获得竞技优势。它还能提升他们在生活中的健康意识，无论是在电竞领域还是在非电竞领域。
对于想要改善比赛发挥和健康状况的人来说，这项选择此刻就在您的手中。
更确切地说，它就在您的手腕上。
