2025 年 Garmin Connect 数据报告
是时候回顾 2025 年的健康与运动趋势了。这一年你表现如何？
Garmin 用户对数据的热爱人尽皆知——而这，也正是你选择佩戴 Garmin 智能手表的初心所在。每一年，我们都会深入解读这些数据，为你完整呈现你在运动活跃度与健康管理上的年度表现。
本报告数据源于全球数千万块 Garmin 手表的真实记录。依托超过 100 种内置运动模式以及丰富的健康洞察，我们得以揭示一系列关于健康与运动的深刻见解。
男性与女性，谁的压力更小？哪个地区在平均步数上遥遥领先？越南在球拍类运动上是否真的有独特优势？多亏 Garmin Connect app 与庞大的用户群体，我们找到了答案。不过，在详细解读之前，先来看看我们年度数据深挖中的几个关键发现：
在开始前有一点说明：下文所有数据均按人均统计，供你参考。
2025 年，Garmin 用户有多活跃？
Garmin 用户热爱运动，这一点我们非常清楚。无论您选择何种运动方式，您的活动量都在持续增长。
2025 年，Garmin Connect 用户记录的活动总量较 2024 年提升了 8%。跑步、步行、骑行、力量训练和室内有氧运动位列最受欢迎的前五名。
力量训练：活动量增长了 29%，这已是该项运动连续第四年实现超过 20% 的增长。此外，女性的力量训练量比男性高出 6%。值得一提的是，巴西用户的人均训练量尤为突出，比位列第二的墨西哥高出 44%。
跑步：无论您是 2025 年的新手跑者，还是早已习惯使用跑步手表上的赛事相关功能，Garmin 跑者都展现了他们的专注。户外跑增长 6%（日本用户领先），室内跑则增长 16%（挪威用户居首）。男性的户外跑次数比女性多 21%，而女性的室内跑次数则比男性多 16%。
徒步：Garmin 用户喜爱徒步，这一点在数据上也得到了印证 —— 2025 年徒步活动增长了 12%，斯洛文尼亚用户的人均徒步率最高。
球拍类运动：无论您进行的是匹克球、羽毛球、乒乓球、壁球还是其他球拍类运动，您都参与了这项高达 67% 的增长。女性和 18 至 29 岁用户是主要的增长驱动力，而越南用户的人均参与度位居榜首。
以上仅是 Garmin 所支持的众多运动中的几个例子。室内和户外活动的增长远不止于此。
继球拍类运动之后，普拉提和高强度间歇训练（HIIT）的本年度增幅最大（如需 HIIT 训练灵感，我们乐意提供帮助）。潜水活动量增长了 16%，而步行和瑜伽则增长了 7%。
我们的冬季运动爱好者也更加频繁地踏上雪道，相关活动增加了 8%。Garmin 用户也致力于呼吸训练，该活动增长了 6%。最后，我们的水上运动爱好者也充分利用了游泳训练，室内和户外游泳分别增长了 4% 和 3%。
Garmin 用户的运动习惯与时间分布
Garmin 用户的单次运动时长平均约为 55 分钟。
我们以跑步、步行和骑行这三项运动为例：超过四分之一的跑步记录时长在 30 至 45 分钟之间，而步行者则更倾向于进行 15 至 30 分钟的步行，近半数的骑行活动持续时间达到一小时或更长 —— 毕竟坚持骑行需要投入足够的时间。
不同年龄段的用户在运动偏好上也有所不同：
年长用户更倾向于在早晨进行运动，而年轻用户则更喜欢将活动安排在一天的晚些时候。例如，70 岁以上的用户通常在上午 8 点到 10 点之间开始活动，而 18 至 29 岁的用户则更频繁地在下午 4 点到 7 点之间开始运动。
你的步数战绩如何？
我们都知道您热衷于追踪步数——并努力达成每日步数目标。而正如往常一样，您不断超越着昨日的自己。2025 年，Garmin 用户的日均步数较 2024 年提升了 1.2%。
您是否好奇哪些地区的日均步数最高？首先要向中国香港的 Garmin 用户表示祝贺 —— 他们再次位居榜首：
1. 中国香港：10663 步
2. 韩国：9969 步
3. 西班牙：9937 步
超过 50% 的 Garmin 用户日均步数达到 8000 步或以上，28% 的用户日均步数超过 10000 步。还有一部分用户（准确来说是 0.4%）将步数目标推向了极致 —— 日均步数达到 20000 步或以上，这样的表现令人赞叹。
Garmin 用户的压力水平如何？
压力数据有助于你了解身体的自我调节状态。你的 Garmin 智能手表主要基于心率和心率变异性（HRV）数据来测算压力值¹，分值范围为 0 至 100。
数据显示，女性的平均压力水平比男性低 3%。此外，用户的年龄越大，其平均压力值往往越高。
看起来荷兰用户的平均压力值最低，比利时、葡萄牙、爱尔兰和英国紧随其后。
如果你感到压力，不妨放松片刻 —— 试试你 Garmin 智能手表上的呼吸训练和冥想功能。呼吸训练有助于提升专注力、缓解压力、增强思维敏锐度，并能改善工作表现，为优质睡眠做好准备。
身体电量消耗情况
Garmin 身体电量监测功能旨在帮助你了解身体的剩余储备能量水平，并揭示压力、恢复状况、睡眠和身体活动之间的关联¹。通常，身体电量在晨起时最高，随后逐渐消耗直至就寝。
不同年龄段用户的身体电量消耗模式存在差异。年轻用户的身体电量往往波动更大（峰值更高、谷值更低），这意味着他们全天消耗的能量比年长用户更多。
平均峰值：葡萄牙用户的平均身体电量峰值最高，达到 74，精力最为充沛；而日本用户的平均峰值最低，为 65，恢复程度相对最弱。
日均最低值：南非用户的身体电量日均最低值最高，为 24，表明他们比大多数地区用户更善于储备能量；哈萨克斯坦用户的日均最低值仅为 14。
平均消耗量：中国用户的全天能量消耗最多，平均消耗量最高；而南非用户的能量消耗最少，平均消耗量最低。
Garmin Connect 徽章获取情况
我们都知道您对 Garmin Connect 徽章的喜爱。这些徽章不仅能助您快速追踪进度，还能为您的努力提供积分与认可，并与更多用户互动。状态不佳时，徽章是对您坚持的即时奖励；好胜心燃起时，徽章更是您值得炫耀的成就。
（需要徽章灵感？点击这里发现您未曾留意却值得拥有的徽章。）
获得徽章即可累积积分。2025 年，Garmin Connect 用户平均收获了 18 个积分。
我们欣喜地看到今年您对自我健康的专注：全球范围内获得次数最多的徽章是“全球健康日”徽章。
部分用户把步数目标拉到了新高度：2025 年有 0.5% 的用户解锁了“阿巴拉契亚步道徽章”，使该徽章总获得人数占比升至 1.5%。要赢得此徽章，需通过 Garmin 智能手表记录步数，累计达到 2200 英里（3500 公里）。
今年您是否更频繁地使用爬楼机？或是通过办公室步行累计爬升高度，甚至堪比攀登珠穆朗玛峰？如果您坚持记录，便可能成为今年 0.2% 获得“珠峰挑战”徽章的用户之一。目前仅有 0.7% 的用户累计爬升 29029 英尺（8848 米），成功摘得该徽章。
无论您在这些榜单中名列前茅，或是希望进一步提升个人数据，都欢迎浏览 Garmin 官方网站的不同系列智能手表，精准追踪活动表现，获取专属健康洞察。
