Garmin 智能手表使用训练课程的三种方法

有三种方法可让您利用 Garmin 手表实操训练课程，分别是每日训练建议功能、Garmin Connect 应用程序和 Garmin 教练功能。 

我们都知道我们应该持续锻炼，但我们可能处于这段健身旅程的不同阶段： 

也许您正在尝试建立一个可用的举重程序；也许您是一名骑行或跑步者，专注于增强耐力或为比赛进行训练；也许您只是在寻找一种保持身材的方法。 

无论您在健身的哪个阶段，Garmin 都能为您提供帮助。 

以下是您可以使用 Garmin 训练课程的三种方法。 

每日训练建议 

兼容的 Garmin 智能手表可以提供跑步和骑行的训练建议，从而提高您的体能水平。 

每日训练建议中的运动数据，包括您的训练状态、训练负荷和负荷重点、最大摄氧量、恢复时间、睡眠、近期训练概况，以及最大心率、乳酸阈值或功能阈值功率（FTP）。要注意的是，手表记录的除跑步和骑行以外的活动也可能间接影响每日训练建议的安排。 

使用此功能前，您需要在一周内记录并同步至少两次跑步或骑行活动。从而手表将提供训练状态相关数据。然后，您再开启跑步或骑行活动时，将看到每日训练建议的内容。 

不过，为某项活动（赛事）安排的训练计划将优先于每日训练建议的训练计划。 

Garmin Connect 训练课程 

您可以将各种训练课程下载到兼容的 Garmin 手表上，包括瑜伽、普拉提、有氧运动、力量训练等。此外，还可以在手表上看到相应训练的演示动画。 

如果您只有 10 分钟的时间来锻炼，也许“10 分钟AMRAP自重训练”（代表尽可能多的回合/次数）会适合您。如果您有更多时间，70 分钟的“工作后瑜伽”课程可以帮助您在离开办公室后进行充分地伸展和放松。 

您还可以在 Garmin Connect 应用程序或网页端自定义训练课程。自定义训练课程通常包括三个步骤：热身、训练和放松。Garmin Connect 数据库里面包含 1,500 多种练习，供您选择，帮您构建训练计划。您甚至可以创建一系列训练计划，从典型的跑步、骑行和游泳练习到力量训练、瑜伽甚至 HIIT。 

在手表的训练应用程序中，您也可以找到很多合适的训练计划。包括每日训练建议的训练课程、手表预置的一些训练课程以及您从 Garmin Connect 下载的训练课程。 

此外，当您打开 Garmin Connect 应用程序时，将看到一些身体指标数据，包括心率、身体电量、压力分数、步数统计、热量消耗以及睡眠分数等。这些指标有助于您了解不同的训练课程对您的影响。 

Garmin 教练 

借助 Garmin 教练，您可以获取计划，从而做好准备并发挥最佳水平。想为比赛制定科学化训练？拿下个人PB最佳成绩？专注改善健康状况？ Garmin Coach 都可以为您提供帮助。 

Garmin Connect 应用程序首页下方的菜单栏中即可看到 Garmin 教练功能模块。首先，需要确定运动类型：跑步、骑行还是力量训练。 

若您选择跑步，您可以在三位经验丰富的跑步教练之一的帮助下制定训练课程，或者从 Garmin 跑步教练中选择适合您的健康状况、恢复能力和体能指标的训练课程。要使用 Garmin 跑步教练，您需要一支兼容的智能手表，它可以根据记录的跑步数据来估计您的最大摄氧量和乳酸阈值（如果可用），并将心率和GPS配速作为训练课程的基础。随着你的进步，Garmin 跑步教练会调整你的训练难度，这样就可以持续进步。 

如果选择骑行，您可以在预置的骑行计划和 Garmin 骑行教练之间进行选择，后者会根据您的健康状况、恢复能力和体能指标进行相应的课程调整。 

使用 Garmin 骑行教练需要具备三种产品：兼容的 Edge 系列骑行码表、Garmin 智能手表或心率带以及功率计。Garmin 智能手表可以将腕式心率数据推送给 Edge 骑行码表。Garmin 手表还会估算最大摄氧量和 FTP 值，这两者将是制定计划的基础。此外，使用兼容的 Garmin 智能手表还能追踪骑行之外的健康状况，您会获取到更智能的训练建议。 

选择 Garmin 教练中的力量训练计划时，可以选择增加力量、锻炼肌肉或变得更健康。它将根据您的目标、想要针对训练的肌肉和可用的设备提供建议。 

无论您是准备跑 5 公里、计时自行车赛进行训练，还是增加最大卧推，Garmin 教练都会为您提供支持。此外，部分手表还支持在 Garmin 跑步教练或 Garmin 骑行教练的计划中添加相应的力量训练课程。 

佩戴 Garmin 智能手表，打开实现运动目标的大门。浏览 Garmin 智能手表并下载 Garmin Connect 应用程序，立即开始您的健身旅程。