如何使用 Garmin 训练

2025-05-20

一想到要进行下一次训练就不知所措？让 Garmin 在兼容的智能手表上为你提供训练选项。

即使是最敬业的运动员在尝试选择下一次训练时也不可避免地陷入困境。但如果您的手腕上有一块 Garmin 智能手表，您就可以获得丰富的训练课程。只需轻抬手腕并在兼容的手机屏幕上轻点几下即可。

Garmin Connect 上的训练应用程序

当您购买 Garmin 智能手表时，系统会提示您下载 Garmin Connect APP。（您可以使用此应用程序进行一站式服务，查看您身体的所有指标，包括心率、身体电量、压力分数、步数、卡路里消耗，甚至是对您前一天晚上的睡眠质量进行评分（如果您在睡觉时戴着手表）。除此之外，你还可以选择各种系统预置的训练计划。

只需在 Garmin Connect APP 中点击主屏幕右下角的“更多”图标，然后从弹出的菜单中选择“训练和计划”。点击“训练课程”，提示您选择是要“查找训练”还是“创建训练”。如果您想简单便捷开启训练，可以直接浏览“查找训练”中的训练活动，按活动类型、难易程度、专项运动训练、肌肉群、目标和持续时间筛选选择，以选择最适合您当前状态的训练计划。点击“保存到我的训练”将其添加至您的训练列表，可在右上角点击同步手表图标将训练同步至兼容的 Garmin 手表。

同步完成后，您可以点击手表右上角 START 键，在训练课程中查看“我的训练”，选择您下载同步的训练类型（跑步、有氧运动、力量训练等）进行训练。当您准备就绪时，选择相应的训练计划开始训练，手表会指示您应该进行哪项运动以及进行多长时间。兼容的智能手表屏幕上的动画甚至会演示如何做这个动作或姿势——所以不用担心不知道如果进行训练。

例如，假设您刚刚在办公室吃完午饭，想要在下午晚些时候的会议上保持清醒。正好有 40 分钟的空闲时间，那么你可以考虑“中午精力提振” —— 一种 40 分钟的中等瑜伽训练，唤醒你的身体与大脑。通过点击训练课程，您可以查看该训练的概述，包含主要功能、时长与构成的所有训练动作。从山式开始，以简易坐和一分钟的祈祷式结束。

如果您喜欢这项训练课程，您可以将其保留在手表中，安排为后续的训练计划。如果您不喜欢，您可以删除并选择您喜欢的更新训练计划。

在 Garmin Connect 应用程序上创建训练

还记得您浏览的查找训练或创建训练的选项吗？上一节重点介绍了 Garmin 系统提供的训练课程。如果您对自定义训练感兴趣，也可以在“创建训练”选项下，选择不同类型的活动来帮助您开始。您可以创建自己的泳池游泳训练、HIIT训练、灵活性训练等各种活动。例如，如果您想创建力量训练，请选择“力量训练”，设置训练步骤（热身、运动、恢复、休息、缓和等）与训练组数，您还可以添加 30 度高位下拉等适合您的一千五百多种动作。此外，您可以添加目标（按次数、时间、计圈键、热量消耗、心率等）与笔记，并保存和下载，成为你的自定义专属训练。