2024 Garmin Connect 数据报告

2024 已近尾声，我们来了解一下 2024 年 Garmin 用户的总体健康健身情况。 

光阴荏苒，又到一年岁末时。年终报告陆续出炉——你听了什么，读了什么，你社交媒体的帖子为你赢得了多少网络声望？在每天不断涌现的信息流中，我们习惯了不停地收到通知，不过想没想过：当主题是你自己时，这些通知变得更有趣了？ 

在 Garmin，我们将为你提供全年最有意义的统计数据。买了 Garmin 智能手表，你将在 Garmin Connect APP 中获取大量个性化见解。这些数据不仅与你的运动表现有关（当然，我们在这方面也有一些独到的见解），还关乎你的睡眠情况，你的身体如何应对压力，你有多少能量——简单来说，它关乎你的日常生活方式。 

很酷吧？我们来看看 2024 年你是如何生活的。 

身体电量 

Garmin 手表上的身体电量功能正如其名：是衡量你个人能量水平的指标——这些“电量”让你持续前进。它综合了身体活动、压力、心率、休息和睡眠¹的影响，为你提供全天候的身体表现的实时分析。 

想知道你的身体电量是否正常？我们汇总了一些 2024 年的数据，帮助你了解你和其他 Garmin 用户相比处在什么位置： 

• 平均身体电量水平：身体电量值通常在早晨醒来时最高。Garmin 用户的平均最高值是 71。自然，最低点是在你晚上准备睡觉的时候，Garmin 用户这时的平均最低值是 22。所以每天的平均身体电量消耗，或者说能量消耗，是 49。 

• 一周内的身体电量：就像每个人的体质不同，每个人一周的能量消耗也会不同。但从一周的平均指标来看，规律是清晰的。Garmin 用户在周二最有活力，早晨的平均身体电量得分为 74。通常在周六晚上睡觉前达到最低的日常身体电量得分，平均为 20。用户通常在周二消耗最多的能量，消耗为 50，而在周日消耗的最少，平均消耗为 47。 

• 一年中的身体电量：最低的平均身体电量得分——同时也消耗了最少的能量——出现在 1 月 1 日，这并不令人惊讶。可以肯定地说，你在高兴地庆祝新年的到来，这貌似没什么值得质疑的。其他的一些高峰和低谷则不那么明显。例如，最高的日平均身体电量是 9 月 10 日，那天是周二。最多的能量消耗是在 8 月 27 日，也是周二。最疲惫的晚上——一年中最糟糕的一天（就身体电量得分而言）——是 7 月 20 日，周六。 

• 平均身体电量最高的国家：祝贺荷兰！你们以 74 的得分成为了全球拥有最多能量的国家。 

• 平均身体电量最低的国家：日本以 66 分的日平均身体电量排在榜单末尾。 

睡眠得分 

没有什么能替代一夜好眠——当你浏览这些数据时，你会发现睡眠得分与身体电量得分非常接近。这并不奇怪，不是吗？你睡得越好，你拥有的能量就越多——如果你还没有意识到这点，你可以戴着你的Garmin智能手表追踪睡眠，这会让其他的身体指标更加准确和有价值。（我们保证，你真的不需要每晚都得给手表充电。） 

看看你的睡眠是否和其他人一样好——或者可能比他们更好： 

• 平均睡眠得分：71 分。这个分数在睡眠质量上被归类为“一般”，是一个中等的数字。总的来说，Garmin 用户可以比这睡得更好或是更糟。想要改善睡眠模式吗？ 

• 一周中最好的睡眠之夜：周二的平均身体电量得分最高，这并不奇怪——因为 Garmin 用户在周一晚上到周二早晨睡得最好，平均睡眠得分为73。 

• 一周中最差的睡眠之夜：既然身体电量通常在周六晚上最低，那么你的睡眠在周六晚上到周日早晨也是最差的，平均睡眠得分为 68。 

• 2024 年最好的睡眠之夜：你发现这个规律了吗？睡眠影响一切。如果最高的平均身体电量是在 9 月 10 日，那么没错，你猜对了：最好的睡眠之夜是在9月9日晚上到 9 月 10 日早晨，平均得分为 74。这提醒我们可以在今年的 9 月 10 日计划一些真正有趣的活动。 

• 2024 年最差的睡眠之夜：就像我们之前提到的，你在新年前一晚玩得很开心，所以最差的睡眠之夜是 12 月 31 日晚上到 1 月 1 日早晨，平均睡眠得分为 58。 

• 平均睡眠得分最好的国家：我们的法律团队让我们声明——不对这份报告可能引起的旅游或移民潮负责，因为除了拥有最多的能量外，荷兰人还拥有最好的睡眠，平均得分为 73——比全球平均水平高出近三分。 

• 平均睡眠得分最差的国家：希望印度尼西亚明年能有更好的运气。今年印度尼西亚的平均睡眠得分只有 64（属于“差”类别），还有很大提升空间。 

压力得分 

压力不仅仅是你在重要会议前碰到堵车或是你看到你的待办事项列表失控时的那种感觉。它是你面对生活和环境中的挑战的真实生理反应，让你准备好对接下来发生的事情做出快速的反应——这些数据都会在兼容的 Garmin 智能手表上进行追踪。 

压力水平的范围是 0-100，我们的 Firstbeat Analytics 引擎主要使用你的心率和心率变异性（HRV）数据²（这些数据由你设备背面的光学心率传感器记录）来进行计算。觉得2024年是压力特别大的一年吗？让我们来看看和你的同龄人相比如何： 

• 平均压力得分：全球范围内，Garmin 用户今年的平均压力得分为 30，归类为“低”。也许你们都在进行呼吸练习？ 

• 一周中最低的平均压力得分：也许周一并不是那么糟糕，因为这是 Garmin 用户一周中压力最小的一天，平均压力得分为 29。 

• 一周中最高的平均压力得分：平均来看，周六的压力得分是一周中最高的，为 32。值得注意的是，积极的生活方式也可能增加你的压力水平，比如你在大型比赛前的紧张。同时，过度运动、摄入咖啡因、营养不良和生病也可能会增加你的压力。 

• 一年中最高的平均压力得分：今年 Garmin 用户最紧张的一天是 9 月 21 日（周六），平均压力得分为 33。你可能在那个周五晚上玩得很开心，或者在那个周末努力实现你的健身目标。无论何时，我们都陪在你身边。 

• 一年中最低的平均压力得分：令人惊讶的是，一年中压力得分最低的是 1 月 2 日，平均为 28。也许你们都多请了一天假，或是在新年第一天花了很多时间恢复和休息，所以回去工作也不会破坏你的心情。 

• 平均压力得分最高的国家：我们马来西亚的朋友们在今年的压力得分最高，平均为 33。 

• 平均压力得分最低的国家：韩国的朋友们今年是最放松的，平均压力得分为 28。 

训练准备程度 

Garmin 用户在训练上往往非常努力。大家都在努力超越昨天的自己，每次我们查看数据时，都能看到大家真的从来不会放松太久。话虽如此，每个人都需要偶尔放慢脚步，给身体一个恢复的机会，这就是Garmin训练准备程度功能的用武之地。它提供多层次的分析，把你的活动和生活方式数据纳入考虑，以确定你在指定时间对进行艰苦训练的准备程度。 

在你的兼容智能手表上，你会获得 1-24（差）、25-49（低）、50-74（中等）、75-94（高）、95-100（最佳）几种得分，帮助你确定何时进行锻炼，并随着时间推移，最终提高你的表现。 

• 平均训练准备程度：Garmin 用户今年的平均训练准备程度得分为 60，这意味着（平均来说）你们准备好了进行一次好的锻炼。 

• 一周中最高的平均训练准备程度：这可能与周一的低压力得分、周一晚到周二早晨的最佳睡眠和周二的最高身体电量有关，Garmin 用户在周二对最大化训练效率的准备程度最好，平均得分为 62。 

• 一周中最低的平均训练准备程度：这并不奇怪，因为我们知道你们周六都在努力训练，所以周日的平均训练准备程度得分最低，为 57。 

• 一年中最高的平均训练准备程度：希望你们在 4 月 23 日都达成了一些目标，因为 Garmin 用户在这一天拥有最高的平均训练准备程度得分，为 64。 

• 一年中最低的平均训练准备程度：结果不足为奇，很少有人在 1 月 1 日准备好全力以赴，你们的平均得分为 44。 

• 平均训练准备程度最高的国家：与其他国家相比，新西兰的训练准备程度最高，平均得分为 64。 

• 平均训练准备程度最低的国家：韩国人可能需要一些低强度的锻炼，因为他们的平均训练准备程度得分只有 51。 

训练状态 

如果说训练准备程度衡量的是身体对进行一次训练的准备程度，那么训练状态就是对这些训练进行得如何的评估。它是一个多维度的分析，结合了你如何训练以及你得到的训练结果。 

不只是给你一个数字，你的兼容智能手表会为你分配一个状态类别：巅峰状态、高效训练、维持效果、紧张状态、效率不佳、过度训练、恢复训练或训练中断。（如果设备还没有足够的信息能给你一个评估，你可能会看到“无状态”，或者如果你在设备设置中选择了暂停训练状态，你会看到“暂停”。） 

有趣的是，2024 年 Garmin 用户的训练状态似乎与北半球的季节有关。训练中断状态在 10 月、11 月和 12 月最常见；过度训练在1月最常见；巅峰和高效状态在 6 月、7 月、8 月和 9 月最常见。 

每日步数 

看起来可能很简单，但衡量一个人平时有多活跃的一个重要指标，就是看他每天走了多少步。年龄、体重、当前的体能水平等因素都会影响你的黄金数字，但更多的步数通常能形成更好的健康结果。 

平均而言，全球的 Garmin 用户每天走 8317 步。香港拥有最高的日平均步数，为 10340 步，而印度尼西亚的 Garmin 用户活动量较少，日平均步数只有 5375。 

身体年龄 

兼容的 Garmin 智能手表上的身体年龄是一个相对于实际年龄的体能状态预估值。这个数值考虑了体重指数（BMI）、平均静息心率和高强度运动等指标，并与你同性别的同龄人进行比较。 

平均而言，Garmin 用户比实际年龄“年轻” 2.48 岁。其中，女性平均年轻 1.94 岁，而男性的身体年龄和实际年龄差值更大，平均年轻 2.75 岁。 

活动百分比增长 

每年，我们都会看看 Garmin 用户的活动频率与去年相比如何。我们拥有许多领域的运动员，这意味着我们有大量的活动模式——每年，我们都仔细查看从公路骑行到骑马等的所有活动，来了解我们的用户在哪些方面提高了水平。 

下方列出了一些最常见的活动的百分比增长——我们毫不惊讶，大家在几乎所有领域都超越了自己。一如既往的让人振奋。 

户外 

室内 

在这份报告中没有看到你的统计数据？或者在了解自己和同龄人的差距后有提高的动力？选购 Garmin 智能手表系列  ，获取个性化的健康和健身见解，帮助你超越昨天的自己。 

¹这里提供的数据是对所跟踪指标的近似估计

²手表不是医疗设备，不能用于诊断或监测医疗状况