Garmin 的训练状态功能及使用方法
你的 Garmin 手表显示你的训练状态为紧绷或效率不佳吗？这里有它的实际含义
无论你在为跑马拉松、自行车赛训练，还是仅仅为了提升自身体能，了解你的训练如何影响你的表现都至关重要。
Garmin 训练状态功能就在此刻登场。
什么是训练状态？
训练状态是兼容的 Garmin 智能手表上的一项多级分析功能。它通过分析你的训练量和训练强度来解读你的体能状况。
本质上，它将你的训练和结果联系起来，让你能够看到整体的训练情况。
如何计算的？
训练状态会根据训练量和训练构成（短期训练负荷）的趋势，来解读你的体能变化（以最大摄氧量的变化来衡量）。智能手表追踪的心率变异性（HRV）状态也会考虑这一因素。让我们来逐一解读。
短期训练负荷：运动随时间对身体造成的负担。
当你记录任何带有心率的活动时，兼容的 Garmin 智能手表会计算出运动负荷，也就是活动的难度。该运动负荷会加到短期训练负荷中，显示近期活动对你身体造成的压力。活动的影响会随时间减弱，并在 10 天后消失。
你当前的体能水平和近期活动记录是确定最佳训练负荷范围（让你维持或提升体能）的因素。高强度和低强度训练结合进行，可让你获得最佳效果。
最大摄氧量 VO2 max：这是衡量心肺健康和有氧运动能力的关键指标。它表示在剧烈运动中，你的身体每分钟能够摄取、输送和利用的最大氧气量。
虽然这些测试通常在实验室的跑步机上完成，但大部分的 Garmin 智能手表也可估算你的最大摄氧量，分析依据是心率和运动表现数据。这些数据在使用功率计（如 Rally RS200）骑行，或者将兼容的骑行码表（如 Edge 1050）与心率带（如 HRM Pro Plus）配对时，也可以进行记录。
心率变异性HRV状态：心率变异性是指心跳间隔的时长。如果心率变异性失衡或超出基线范围，可能意味着你的身体正在努力从压力、运动、感染或饮酒中恢复过来。平衡的心率变异性通常表示压力较小且恢复情况良好。心率变异性仅在睡眠时捕捉，因此佩戴手表入睡对于获取准确的训练状态很重要。
有哪些状态？
你的智能手表会显示八种训练状态中的一种（除非手表因信息不足显示“无状态”，或者你暂停了训练状态）。
巅峰状态：你处于理想的状态。尽管你的总负荷有所减少，但体能仍在提升。这种状态可能出现在训练计划的减量阶段。
高效训练：继续努力。有效的训练意味着体能正在提升，要持续提升体能水平，需维持好训练与恢复之间的平衡。
维持效果：你的训练强度足以维持当前的体能水平，但无法进一步提升。查看你的负荷重点，它也许能帮助你重新开始进步。
紧绷：放松一下。你可能没有获得足够的恢复时间，从而限制了你的表现。健康状况和生活方式也会影响恢复时间的长短。
效率不佳：你的体能正在下降。这并不一定是因为训练负荷过大。如果训练是平衡的，那就看看你的营养摄入、日常压力和睡眠质量如何。
过度训练：你的身体难以跟上更高的训练负荷。你的体能表现可能会有所下降，或者出现较低或失衡的HRV状态。
恢复训练：你可能在训练计划的正常恢复期看到这一状态。如果你的活动强度较低，体能水平可能保持不变或略有下降。
训练中断：你已经休息了一段时间，体能水平正在下降。
现在，是时候充分利用你的训练了。使用兼容 Garmin 智能手表上的训练状态功能，挑战昨天的自己。
