如何开始跑步：给新手跑者的 6 个建议
如果您是新手跑者？或者正在重新开始跑步？那么请按照以下方法开始您的跑步之旅。
您想成为一名跑者。您已经拥有 Garmin 智能跑表（或者正在看适合您的手表），并且想必也有一双舒适的跑鞋，但现在您需要弄清楚下一步怎么做。
那么，究竟该如何开始跑步呢？我们很高兴您提出了这个问题，并希望以下 6 条建议能帮助您系好鞋带、开始跑步，即使在跑程艰难时也能坚持下去。
1. 坚持基础训练
从简单做起：您应该逐步增加跑步里程。一开始要注重低强度、轻松且短距离的跑步。一个粗略而简便的方法是，保持在自己能够进行交谈的运动强度上。如果在训练过程中您想要更精确地控制强度，可以尝试通过兼容的 Garmin 智能手表监测腕式心率1。这样您能更准确地了解心脏的运动强度。
通过在 Garmin 智能手表上监测您的跑步时间、距离和配速，您可以追踪自己的运动进度。大部分手表均内置 GPS，因此您可以获得准确的数据。更高阶的智能手表甚至提供了多频多星定位，以实现更精确的跑步速度和距离测量。
您无需在每次跑步时都提高强度或是增加距离。过快地进行高强度训练可能会导致受伤或让您感到精疲力竭。别忘了在跑步后花些时间进行拉伸，并安排休息日。您的 Garmin 智能手表上的“恢复时间”功能会根据您最近一次的训练情况、压力水平和睡眠状况来帮助您确定需要多长时间进行恢复。
2. 尝试跑走交替
跑走交替是一种能帮助您的身体逐渐适应跑步的好方法。它能让您在跑得更远的同时，感觉不那么疲惫，且有助于预防受伤。
您可以先跑步 1 分钟，再步行 1 分钟。随着您的进步，逐渐增加跑步时间。您还可以在兼容的 Garmin 智能手上设置“跑/走”提示功能，以便在需要跑步或行走时收到提醒。
杰夫·加洛韦（Jeff Galloway）教练是一名奥运选手，也是畅销书作者。他创立了“加洛韦跑走跑训练法”。加洛韦是 Garmin 教练的跑步训练计划中提供的三位专家之一。您可以在此处查看他推荐的跑走跑策略，或者直接在您的 Garmin 手表上设置 Garmin 教练计划以获得个性化的版本（稍后会详细介绍）。
3. 找一两个跑步伙伴
朋友一起跑步会更轻松、更有趣。和朋友一起跑步能帮助您保持自律、充满动力，甚至还能为您提供额外的激励促使您出门跑步。想要增加一些竞争元素吗？可以通过 Garmin Connect 应用程序中的每周排行榜与朋友比较您的跑步里程。
也不妨加入当地的跑步俱乐部。这样您就能从其他跑者那里学到不少东西，还能尝试新的路线，结识新朋友，从而减轻跑步带来的压力。
4. 庆祝您的成就
无论您是完成了最长的一次慢跑、跑出了更快的速度，还是在实在不想起床的情况下还是坚持出去跑步了，您都需要为自己取得的成就而庆祝。
Garmin 会持续记录，并在您打破个人纪录时通知您，包括您的最快一英里跑成绩、最快 5 千米跑成绩以及最长跑步距离等。至于起床这件事，您可以自行决定，不过 Garmin 睡眠教练至少能帮助您了解应该获得多少睡眠时间。
您还可以在 Garmin Connect 应用程序中获得徽章，以表彰您完成诸如首次跑完一英里或 5 千米等成就。
5. 报名参加比赛
要保持动力并为跑步活动制定计划吗？那就报名参加比赛吧。在兼容的 Garmin 智能手表上，您可以找到许多免费的比赛功能，例如完赛时间预测、PacePro 配速策略等。一个小型的本地 5 公里赛跑就能提供一种压力较小的参赛方式。请确保给自己留出几个月的时间来准备。
要在 Garmin Connect 应用程序中设置您的比赛，您首先需要创建您的训练课程。这样您的手表就能按照计划给您相应的指导。然后，在应用程序的“训练和计划”板块添加您的比赛信息。
如果您想了解自己距离目标时间还有多远，请查看您的完赛时间预测，以此来估算如果今天进行比赛的话，您的配速和比赛用时。通过兼容的智能手表，完赛预测功能会根据您的最大摄氧量和训练历史来预测完赛时间。
6. 尝试结构化训练
一旦您选定了比赛项目，就可以开始使用 Garmin 教练进行训练了。
您的第一个选择是与三位跑步教练之一合作，开展一项随运动表现实时调整的计划，他们将成为您随叫随到的私人教练。只需选择您的比赛目标，无论您是初学者还是有配速目标，您都可以将根据您的表现进行调整的训练同步到兼容的 Garmin 智能手表上。除了加洛韦，您还可以在生理学家兼在线跑步教练格雷格·麦克米伦（Greg McMillan），或物理治疗师兼跑步专家艾米·帕克森-米切尔（Amy Parkerson-Mitchell）中进行选择。
您的第二个选择是 Garmin 跑步教练 —— 这是一个根据您的个人健康、运动表现和恢复指标提供训练建议的个性化计划。只需选择结束日期或目标以及您想要训练或休息的天数，Garmin 跑步教练就会为您量身定制跑步训练计划。您需要尽可能多地佩戴兼容的手表，以便它能将您的最大摄氧量、训练记录等纳入考量。此外，如果您的智能手表支持 Garmin 跑步教练，您还可以在计划中添加辅助的力量训练。
作为新手感觉好些了吗？别忘了享受乐趣，拥抱您的跑步之旅。选购我们最新的跑步手表，并下载 Garmin Connect 应用程序，开始运动吧！
1 请查看 Garmin.com/ataccuracy。
