进阶体能数据——实时体力

实时体力是 Garmin fēnix 7 系列腕表上新增的一组体能表现数据，这项技术由 Firstbeat Analytics 提供支持。它适用于跑步和骑行活动，可以让你充满信心地追求更好的训练结果。该数据页面将显示你还有多少剩余体力去赶超对手或继续比赛，它会一直管理你的体能表现直到活动结束。

什么是体力？

体力本质上是当前身体对良好、高质量运动表现掌控的能力。合理的体力管理策略是成功的关键，并且需要根据实际情况不断调整。如果在错误的时间用力过猛或长时间过度消耗体力，你就有可能无法完成比赛。如果采取过于保守的方法，你可能会在越过终点线时不甘心，因为你知道自己还可以有更好的表现。

通常，速度越快越会更快地耗尽体力。 那种绝对的、全力以赴的冲刺只能维持几秒钟，即使稍微放慢速度，也顶多持续几分钟。以乳酸阈值跑步或以FTP（功能阈值功率）的骑行强度通常可以持续大概40分钟到一个小时。如果稍微减慢速度，使用马拉松配速则可以持续几个小时。

实际情况中，体能表现复杂多样。在整个活动阶段，你不会一直维持相同的节奏，尤其在比赛过程中。你可能会加速、减速、爬坡、下坡，快到终点时甚至还会冲刺。与此同时，身体的新陈代谢系统会进行相应的调整，来满足你的运动需求。

“在追踪体力方面，一个主要的难题是多种疲劳积累在同时限制你的运动表现”，首席生物学家 Mikko Seppänen 解释说。“肌肉细胞损伤、中枢神经系统疲劳以及碳水化合物的消耗都起着不同的作用。除此之外，维持高强度活动时，主要肌群还要面临一些特殊的挑战，特别是超过无氧阈值时。”

体力 vs 潜在体力

5公里比赛、马拉松、计时赛或巡回赛时，你都需要全力以赴。

影响体能表现的因素在于你想实现什么，以及要如何实现。这也是 Garmin 要引入实时体力数据以及潜在体力的原因。这两种数据提供的是不同场景下的体能状况。

体力 (0-100%) 将全方位考量，显示身体还剩下多少体能。它会结合疲劳积累、体能消耗以及超出无氧阈值的持续高强度运动相关的体能限制方面的因素。

冲刺、爬坡和赶超对手经常需要比身体有氧运动产生的能量更多的能量。这些情况下，身体的无氧运动可以满足额外的能量需求，但是随着乳酸积累，无氧运动将大大受限。放慢速度可以让身体有机会赶上、恢复体能，以获得更高水平的表现。

潜在体力 (0-100%) 仅考虑疲劳积累和体能消耗对身体的影响。通常用于衡量中等活动强度下的身体可用能量以及整体恢复需求。明显消耗潜在体力的活动可能需要进行几天的休息或低强度运动才能完全恢复。

当你以中等强度持续运动，没有受到高强度运动的影响时，体力和潜在体力将相同。这表明你的体力目前仅受疲劳积累和体能消耗的影响。

当开始赶超对手或进行高强度间歇运动时，实际体力消耗将比潜在体力消耗更快。降低配速至一个更轻松、可持续的水平，体力会因为之前的高强度运动而减少，但是随着高强度强度逐渐减弱至消失，体力将恢复至潜在体力。

如果上次活动后身体尚未完全恢复，那么在开始新的运动时，体力和潜在体力将不会是100%。身体仍然需要时间恢复和补充已消耗的体能。

到疲惫的时间和距离

运动过程中，疲劳时间和距离表示保持当前的运动强度，剩余体力可以持续的时间或距离。活动开始时的预测基于开始时的体力值，并假设你将保持适中强度提供最大化理想的体力表现。随着运动不断进行，评估值也将不断更新，以反映你的真实情况。

实时体力带来的好处

运动过程中，实时体力可以直观呈现何时进行了全力冲刺/突破自我极限。休闲骑行和慢速跑几乎可以无限制的进行下去，不会严重影响体力消耗，至少不会影响更多核心表现。

考虑到这一点，当你把自己推向体力触底的地步时，你能期待什么？当体力接近于零时，你可能会发现持续努力的能力显著受损。你无法在爬坡时赶超对手甚至维持匀速。但是，如果仍然有潜在体力，你就可以维持略低于乳酸阈值或FTP的中等强度的运动。

当潜在体力耗尽时，你会发现保持中等强度都是一项严峻的挑战。这并不意味着就要停下，你要做的是努力完成比赛，而不是取得优异的成绩。

如果实时体力的分析与自己的实际不符，那该怎么办？例如，你已经筋疲力尽了，但是腕表却显示身体状态很好？与其他进阶体能分析一样，实时体力的精准度会随着腕表对你的了解程度而提高。

实时体力的计算需要依据最大摄氧量值。这就要求跑步时要有速度和心率，骑行时需要有心率和功率数据。还需确保在腕表上正确设置个人的最大心率。错误的最大心率值会造成其它数据不准确，影响最大摄氧量、乳酸阈值/FTP以及当前强度的评估，从而对实时体力的准确性产生影响。

合理的补给策略可以确保实时体力更有意义，尤其进行超长距离或超长时间的活动时。适当的营养和水份补充能让你保持良好的运动潜能，防止过早疲劳。

使用腕表记录所有活动是从实时体力获得最佳训练效果的关键。不仅体力水平可以从一项活动延续到下一项活动，而且活动强度、持续时间、距离和训练负荷的累积也可以辅助反馈实时体力的变化，这些不仅仅是基本体能指标。实时体力数据显示的是有氧和无氧运动的个人抗疲劳性和个人耐受性。