你的睡眠质量怎么样？

2023-03-22

剧透：只有少部分 Garmin 用户睡得很好 >_<

睡眠是一项重要的身体功能，会直接影响你的身心健康。在这一点上，我们都知道应该坚持每晚 7-9 个小时的睡眠时长，也体会过缩短睡眠时间后身体的感受。不过，纠正坏习惯说起来容易做起来难。晚上 11 点，手机放在床头柜，早上 7 点再打开手机，这 8 个小时里到底发生了什么，手机没办法帮你分析。

我们可以了解一下 Garmin 睡眠分数。手表使用 Firstbeat Analytics 算法持续进行睡眠追踪，它将结合心率、心率变异性HRV、呼吸频率等数据测算出每晚的睡眠分数。分数是位于 0-100 之间的一个数字，高睡眠分数意味着你睡得很好，身体已经做好了充分准备。而睡眠分数低则表明这一天身体会比较煎熬。

我们都想知道什么是适合自己的，这是人类的本性。就睡眠而言，大家都想知道的是比同龄人好还是差？我们来看一下 Garmin 用户在 2022 年第四季度（10 月、11 月和 12 月）的睡眠记录。

平均睡眠分数段分析

每天早上，你都会收到一份睡眠分数报告，总结前一晚的睡眠情况。根据分数，告诉你睡眠质量如何：优秀（90-100）、良好（80-89）、一般（60-79）、很差（0-60）。分数达到 90 分以上将很有成就感，遗憾的是没有多少 Garmin 用户做到。2022 年第四季度，只有 5% 的 Garmin 用户在优秀的分数段内。

如果你发现自己属于“一般”这个分数段，很可能你大部分时间都睡得很好，中间有几晚没睡好。如果你在这段时间内的平均睡眠分数低于 60 分，那么开始寻找改善睡眠的方法就是明智之举了。

不同年龄的平均睡眠分数

青春在年轻时被挥霍，我们希望睡眠不会被浪费。随着年龄的增长，你的睡眠质量会下降，这并非什么新闻， Garmin 手表的睡眠追踪功能，可以准确地量化你的睡眠质量会降低多少。20-29 岁成年人的平均睡眠分数为 70 分，而 50-59 岁时降至 66 分，70 岁以上的人平均为 61 分。

不同性别的平均睡眠分数

我们没必要针对性别下任何结论。从数据来看，女性的平均睡眠状况略好于男性。

这并不奇怪——你睡得越多，你就越有可能获得好的睡眠分数。睡眠不足 5 小时的 Garmin 用户，没有机会获得良好的睡眠分数，当然也不在优秀的分数段内。然而，有趣的是，睡得太多可能也是个问题。看看很差这个分数段，当用户睡眠超过 9 小时，曲线就开始回升了。在优秀分数段内，尽管百分比很小，但是 8-8.5 小时确实是大多数人的最佳睡眠时长。

睡眠分数和睡眠时长

有兴趣了解你自己的睡眠质量吗？抬手简单操作一下手表即可。起床后，进入智能手表的睡眠小工具，查看你的睡眠分数、睡眠时长、每个睡眠阶段的持续时间等，还可以提供个性化的运动或休息建议。例如，笔者的睡眠分数为 75 分，评级为一般，对昨晚的睡眠评价是“安静入睡”，晚上 11:54 的入睡时间让人很明显地知道评分低的原因。