健康健身

你一天到底要睡多久合适

2025-01-22

你需要睡多久？让 Garmin 睡眠教练为你计算。 

7 小时的睡眠对你来说够吗？9 小时的睡眠又太多了吗？

要准确计算出每晚要睡多久或许很难，让 Garmin 睡眠教练来帮你。

成年人通常需要 7 到 9 个小时的睡眠。但每个人需要的睡眠时间各不相同。 

Garmin 睡眠教练会根据你的年龄、日常活动、强度活动时间和最近的睡眠监测、零星小睡、心率变异性 (HRV) ，以 10 分钟为一个间隔，估算你的个人睡眠需求。

睡眠教练通常不会建议你睡眠时间少于 7 小时或超过 9 小时。 

早晨醒来时，兼容的 Garmin 智能手表会告诉你今晚的个人睡眠需求预估。该数值会根据你白天的强度活动时间以及是否小睡来更新。

年龄 

35 岁以下的成年人需要 8 小时左右的睡眠时间，但随着年龄的增长，需要的睡眠时间会减少。专家建议 65 岁以上的成年人睡眠时间为 7.5 小时左右。 

活动历史记录 

在具有挑战性的活动和恢复时间之间找到平衡很重要。高强度的锻炼会增加你所需的睡眠时间，而整天躺在沙发上会减少你的睡眠需求。 

Garmin 睡眠教练会查看你的日常和活动历史记录，以确定你的睡眠需求。我们建议使用兼容的 Garmin 产品（如 Venu  3、fēnix  8 等），以确保充分记录这些活动。此外，你的设备将自动记录活动分钟数。 

睡眠历史记录 

你知道哪些晚上你睡眠不足，醒来时感觉昏昏沉沉吗？我们称它为睡眠负债。你可以通过第二天晚上多睡一会来弥补。反之，如果你今晚多睡了一会，那么第二天晚上的睡眠需求就会减少，这叫做睡眠储蓄。 

话虽如此，一晚的良好睡眠并不能消除连续几晚的睡眠不足。但一晚的睡眠不足可以通过良好的睡眠模式来缓解。 

零星小睡 

虽然零星小睡不能取代你每晚所需的深度睡眠，但它可以缓解疲劳，减少你的睡眠需求（谁不喜欢一个高质量的午睡呢？）

心率变异性  (HRV)

心率变异性是心跳之间的时间长度。毫秒之间的差异有助于确定你的睡眠需求。 

一般来说，HRV 越高，压力越小，恢复得越好。HRV 水平较低与运动、疾病或饮酒带来的压力或恢复需求有关。 