Garmin 呼吸运动与冥想功能的益处
规律运动对身心健康的益处已广为人知，但正念练习（如呼吸运动和冥想）同样是管理压力、提升整体幸福感的重要工具。
若你想将呼吸运动与冥想融入日常，但不知从何入手 —— 别担心，我们来帮你！下文将为你介绍这些健康练习的更多细节，以及如何在兼容的 Garmin 智能手表上充分利用这两项功能。
正如你将了解到的，呼吸运动与冥想能带来诸多益处。
呼吸运动
呼吸运动指通过有意识地控制呼吸模式，达到平复身体状态的目的。成年人静息状态下的正常呼吸频率为每分钟 12 至 20 次，但生活压力事件或整体健康状况变化可能导致呼吸频率偏离正常范围。尽管日常呼吸无需刻意控制，但花时间有意识地调节呼吸，不仅能让呼吸频率回归正常，还能提升觉察力、增强思维敏锐度、改善工作表现并减轻压力。
通过兼容的 Garmin 智能手表上的呼吸运动功能，你可以练习多种呼吸技巧，并在运动后追踪压力水平与平均心率的变化¹。
- 平静：若你难以停止纷乱思绪，或在尝试入睡时总忍不住反复纠结日常压力源，不妨试试平静模式。这项 10 分钟的训练通过清空思绪、帮助放松，为优质睡眠做好准备。训练结束时，你将掌握“4 秒吸气、7 秒屏息、8 秒呼气”的呼吸节奏。
- 连贯：连贯技巧通过呼吸与心率来平衡神经系统，是调节身心的好方法。只需 15 分钟专注于放缓呼吸，即可感受平衡与平静。训练结束时，你将能完成“6 秒吸气、6 秒呼气”的均匀呼吸。
- 放松与专注：无论身处何地，放松与专注模式都能帮你无压力地重获专注力。该模式采用“四重呼吸法”，目标是达成“4 : 4 : 4 : 4”的呼吸节奏 —— 即 4 秒吸气、4 秒屏息、4 秒呼气、4 秒屏息。若手表检测到你的压力水平异常飙升，会自动推荐 5 分钟的精简版训练。
冥想
通过达到思维清晰的状态并进行深度放松呼吸，冥想能激活副交感神经系统。克利夫兰医学中心研究表明，无论你更喜欢正念冥想还是身体扫描冥想，专注当下、觉察身体感受，都有助于提升情绪处理能力与整体心理健康水平。
通过兼容的 Garmin 智能手表，你可以选择免费的、预设时段或自定义模式的冥想，还能通过连接的耳机或部分手表内置的扬声器，聆听带有舒缓海浪声的引导式冥想。无论选择哪种冥想活动，你都能查看自己的平均心率、最大心率，以及平均呼吸频率和压力水平数据。
若想将冥想和/或呼吸运动融入日常，欢迎浏览我们的兼容 Garmin 智能手表系列。
