你睡得好吗？新数据分析 Garmin 用户的睡眠情况

同时，我们还研究了跑步和骑行排名前 1% 的 Garmin 用户的睡眠情况。 

我们有好消息，也有不那么好的消息。好消息是，Garmin 用户的睡眠质量在提升。不太好的消息是，我们很多人的睡眠仍有改进空间——尤其是我们这些算不上运动达人的人。 

有没有想过自己睡得怎么样，或者与你的同龄人相比如何？在最新的 Garmin 数据报告中，你可以看到 Garmin 用户——包括 Garmin 运动达人的真实睡眠情况。 

来看看这一次的数据亮点： 

• 2024 年，所有 Garmin 用户的平均睡眠分数从 70 提高到了 72。 

• 精英运动员的睡眠质量比普通用户更好，平均睡眠分数为 74。 

• 四分之三的 Garmin 用户的睡眠分数为“一般”或“良好”，其中一些人的睡眠甚至更优质。 

• 睡眠时间更长并不一定意味着睡眠质量更高。 

• 冰岛和芬兰的用户是全球睡眠质量最好的群体之一，他们的平均睡眠分数为 77。 

现在，我们看看 Garmin 运动达人们的睡眠情况。 

睡眠质量如何？ 

也许你的睡眠质量在所有 Garmin 用户中还不错，但与运动达人相比呢？我们分析了 Garmin 用户中跑步和骑行距离排名前 1% 的人群，将他们的睡眠情况与普通用户进行了对比。前 1% 是指过去一年内每周跑步超过 150 公里或骑行超过 340 公里的用户。 

这些运动达人的平均睡眠分数为 74，而普通用户的平均睡眠分数为 72。此外，运动达人拥有“优秀”睡眠分数的比例也高于普通用户。即使他们的睡眠质量下降，也仍然比大多数人要好一些。 

职业越野自行车手 Hannah Shell 表示，她的 Forerunner 965 智能手表提供的进阶睡眠追踪功能对她的训练和恢复至关重要。她每天早上使用早安问候功能查看自己的睡眠分数、HRV 状态和静息心率，这些数据能帮助她为当天的训练做好准备。 

她还表示，长期的数据分析也很重要：“我喜欢能够查看过去一年中我是否每周都能满足自身的睡眠需求，然后确定一年中哪些时段要求更高。”她认为，这样的趋势分析有助于平衡日程安排及调整赛季计划，避免因过度投入而影响睡眠。 

平均睡眠分数 

有时候，保证充足的睡眠比想象中更难。即便睡眠时间足够，质量也未必理想。 

Garmin 的进阶睡眠追踪功能会综合分析你的心率、心率变异性 (HRV) 和身体运动数据，以评估你的睡眠时长、清醒时间，并估算你在浅睡、深睡和快速眼动 (REM) 睡眠阶段的时间分布。 

所有这些信息（睡了多久以及睡眠质量如何）都会影响你的 Garmin 睡眠分数，该分数由 Firstbeat Analytics 提供支持。从 2024 月 1 日到 2025 年 1 月 31 日，Garmin 用户的平均睡眠分数为 72，而在 2023 年 2 月 1 日至 2024 年 1 月 31 日期间，这一数值为 70。 

虽然我们不确定你做了哪些改变来改善睡眠，但可能 Garmin 睡眠教练起到了一定作用。 

职业铁人三项运动员 Skye Moench 近期迎来了新生儿，她表示 Garmin 的睡眠和小睡监测功能是她最喜欢的特色之一。她特别喜欢数据能上传到 Garmin Connect 应用程序，这可以让她了解自己每天的实际睡眠时长，尤其是她在需要配合新生儿的作息下仍然能够争取 8-9 小时甚至更多的睡眠时间。 

她表示：“当我获得充足的睡眠时，我感觉好多了，训练质量也能提高。这不仅让我现在的状态更好，也能帮助我在未来的比赛中发挥最佳水平。” 

平均睡眠质量 

你的睡眠分数范围是 0-100，分类如下： 

• 优秀（90-100） 

• 良好（80-89） 

• 一般（60-79） 

• 欠佳（0-60） 

大多数人的睡眠质量还算不上“优秀”。只有 7% 的用户平均睡眠分数达到了“优秀”水平，31% 处于“良好”范围，43% 为“一般”，而 19% 的用户处于“欠佳”类别。如果你的平均睡眠分数低于 60，是时候采取措施改善睡眠了。 

睡眠分数与睡眠时长的关系 

你可能听说过 8 小时是理想的睡眠时长，而统计到的数据似乎支持这一观点。你的睡眠分数与睡眠时长存在一定的关联。一般来说，睡眠时间越长，睡眠分数越高——但这也有一定限度。 

数据显示，睡眠 8 到 8.5 小时的用户平均睡眠分数最高，为 78。而平均只睡4小时的用户，睡眠分数仅为 35，差距明显。 

此外，试图通过“补觉”来弥补睡眠不足可能并不理想——平均每天睡 12 小时及以上的用户，其睡眠分数仅为 64。 

职业越野自行车手 Isabel King 表示，睡眠是她的“超级能力”。 
她说道：“每天早上，我首先查看的就是睡眠分数和身体电量，它能告诉我今天是否可以全力以赴，还是该安排休息一天。” 

身体电量功能将显示你的身体剩余能量，而高质量的睡眠有助于恢复能量。 

睡眠时长分布 

大多数 Garmin 用户的睡眠时长在 7 到 9 小时之间。 

如果你还不确定自己需要多少睡眠，Garmin 睡眠教练可以提供帮助。该功能会根据你的年龄、每日及长期活动水平、最近的睡眠记录、小睡时间和 HRV 数据，为你提供个性化的睡眠建议。 

按年龄划分的平均睡眠分数 

随着年龄增长，睡眠质量往往会下降。21-30 岁用户的平均睡眠分数为 74，而 70 岁以上用户的平均分数为 68。 

不过，与上一年相比，所有年龄段的睡眠分数都有所提升，其中 70 岁以上用户的改善幅度最大，接近 5 分。 

按区域划分的平均睡眠分数 

你是否好奇自己的睡眠质量与世界其他地区的人相比如何？Garmin 用户的睡眠分数因区域而异，其中冰岛和芬兰的用户睡眠质量名列前茅。 

快使用 Garmin 手表监测一下你的睡眠吧！